Muitas pessoas buscam formas de acelerar o processo de emagrecimento e alcançar um corpo mais atlético, e uma das estratégias mais comentadas é treinar em jejum. Contudo, é preciso analisar o impacto dessa prática no corpo, especialmente em relação à alimentação, que desempenha um papel crucial nos resultados. A principal dúvida é: será que treinar de estômago vazio é seguro ou pode prejudicar seus ganhos?
Treinar em jejum vale a pena?
- Iniciantes: Para quem está começando a treinar, a situação é diferente. “Esse grupo costuma realizar treinamentos mais leves, pois os mecanismos de regulação do corpo ainda estão em desenvolvimento. O funcionamento de hormônios como glucagon, adrenalina, noradrenalina, GH e cortisol ainda não é eficiente. Por isso, mesmo com treinos mais suaves, é comum que iniciantes sofram de hipoglicemia ou apresentem perda de rendimento. Dessa forma, o treino em jejum não é recomendado para essa fase”, explica o treinador Leandro Twin.
- Intermediários: Aqueles que já têm alguma experiência com treinamentos e melhoraram o funcionamento dos mecanismos regulatórios do corpo podem realizar treinos mais intensos com mais facilidade. “Esse grupo consegue treinar em jejum sem dificuldades, sem sentir mal-estar e sem prejuízo no desempenho”, esclarece Twin.
- Avançados: Para os praticantes mais experientes, a situação muda. “Embora os mecanismos regulatórios estejam bem desenvolvidos, os treinos são muito intensos, mais exigentes do que o corpo consegue compensar, mesmo após adaptações. Esses indivíduos raramente sentem mal durante os exercícios, mas a intensidade do treino em jejum pode causar uma perda significativa de desempenho”, conclui o treinador.
Embora o treino em jejum seja apontado como uma estratégia eficiente para eliminar gordura corporal, ele pode prejudicar a performance, principalmente em treinos mais intensos. Assim, o efeito dessa prática vai depender do nível de treinamento de cada pessoa — seja ela iniciante, intermediária ou avançada. Portanto, a escolha por treinar em jejum deve ser cuidadosamente analisada, levando em consideração as necessidades e capacidades individuais.
Fonte: Terra
