Nos dias de hoje, as questões relacionadas à saúde mental têm sido cada vez mais comuns, com a ansiedade e a depressão atingindo um número crescente de pessoas. Em meio à rotina corrida, muitos buscam formas de aliviar os sintomas dessas condições. Um dos métodos mais acessíveis e eficazes é o exercício físico, que tem se mostrado um aliado valioso no processo de recuperação emocional. Mas, afinal, o que torna a atividade física tão relevante no combate a esses problemas?
Quando praticamos exercícios, nosso corpo começa a liberar substâncias como endorfinas, serotonina e dopamina. Esses neurotransmissores têm um papel fundamental em nosso bem-estar, proporcionando relaxamento, melhorando o humor e combatendo o estresse. Além disso, a prática regular de atividades físicas é capaz de reduzir os níveis de cortisol, o hormônio relacionado ao estresse. Para o professor de educação física Matheus, a atividade física ainda age como uma válvula de escape. “É uma oportunidade de se distrair, afastando pensamentos negativos e renovando as energias para enfrentar o cotidiano”, comenta.
A relevância dos exercícios vai além do alívio momentâneo. Um estudo realizado por pesquisadoras italianas, publicado na Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, reforça como a prática regular de atividades físicas pode melhorar a saúde mental e prevenir doenças neurodegenerativas. De acordo com as pesquisadoras, além de combater a ansiedade e a depressão, a atividade física também contribui para uma melhora significativa da cognição.
Para a psicóloga Bianca, a chave para que os exercícios realmente se tornem um aliado no bem-estar emocional é mudar a forma como nos relacionamos com eles. “É importante ver a atividade física não como mais uma obrigação, mas como uma oportunidade de descobrir e explorar as potencialidades do corpo”, sugere.
Como Começar a Praticar Atividades Físicas
Se você está começando agora e deseja melhorar sua saúde mental por meio dos exercícios, a recomendação inicial é realizar um exame clínico. Esse é o primeiro passo para uma avaliação física detalhada, que ajudará a determinar quais atividades são mais adequadas para você, levando em consideração a intensidade e a frequência.
A escolha da atividade também deve ser pensada de maneira aberta, sem limitações. Como aponta Ramiro, não é necessário restringir-se a academias ou musculação. “Há uma infinidade de opções, como pilates, yoga, dança e esportes coletivos, que além de proporcionar benefícios para o corpo, também favorecem a interação social e aumentam a motivação”, afirma. Atividades ao ar livre, como caminhadas, corridas ou trilhas, também são excelentes escolhas, pois combinam o exercício físico com o contato com a natureza, o que contribui para uma maior sensação de relaxamento e redução do estresse.
Mantendo a Constância
Iniciar uma rotina de exercícios diários pode ser desafiador. É comum enfrentar dificuldades no começo, mas o importante é entender que, com o tempo, a prática se tornará um hábito. Bianca ressalta que a chave para o sucesso é a perseverança. “Ninguém começa com total disciplina. Todos precisamos desenvolver isso ao longo do tempo. O importante é não desistir e seguir em frente, mesmo quando houver obstáculos”, conclui a psicóloga.
