Com a chegada das estações mais frias, é comum percebermos um aumento na sensação de cansaço e desânimo. A dificuldade para sair da cama, a preguiça constante e até a queda na imunidade podem estar diretamente ligadas a mudanças no clima e na rotina — e, principalmente, na alimentação.
A nutricionista Andreia explica que, durante o frio, tendemos a nos expor menos ao sol, reduzindo a produção de vitamina D, essencial para a disposição e o bem-estar. “No inverno, é comum observarmos a queda nos níveis de vitamina D, o que pode impactar negativamente a energia e o sistema imunológico, aumentando o risco de gripes e resfriados”, destaca.
Além disso, o próprio corpo consome mais energia para se manter aquecido nos dias frios, tornando qualquer esforço físico mais exigente. Por isso, a especialista recomenda ajustar a alimentação conforme a estação do ano.
O que comer para ter mais energia no frio?
Andreia sugere priorizar alimentos quentes e nutritivos, como sopas, caldos e cremes ricos em vegetais. Esses pratos, além de aquecerem, são fontes de vitaminas e minerais que ajudam o organismo a funcionar melhor.
Confira outras recomendações da nutricionista:
- Inclua hortaliças refogadas ou cozidas, que são mais fáceis de digerir no frio;
- Prefira carnes magras, que oferecem proteínas sem sobrecarregar o organismo;
- Dê atenção à hidratação, mesmo que a sede seja menor no frio. Um corpo hidratado funciona melhor e sente menos cansaço.
A recomendação é consumir cerca de 30 ml de água por quilo de peso corporal. Ou seja, uma pessoa com 70 kg deve ingerir aproximadamente 2,1 litros de água por dia.
E a suplementação, funciona?
Em muitos casos, a suplementação pode ser uma grande aliada contra o desânimo. “O ideal é procurar um nutricionista capacitado, que irá solicitar exames e indicar os suplementos certos, como vitamina D, ferro ou complexo B, caso estejam em níveis baixos”, orienta Andreia.
Outras dicas para afastar o desânimo no inverno:
- Priorize um sono de qualidade: dormir bem é essencial para o corpo se recuperar;
- Mantenha-se ativo, mesmo com o frio. Atividades físicas ajudam a liberar endorfina e melhoram o humor;
- Invista em alimentos in natura, com menos industrializados e ultraprocessados;
- Crie uma rotina alimentar equilibrada, com horários regulares para comer.
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