Emagrecer com saúde vai muito além de perder peso rapidamente. O processo exige constância, paciência e, acima de tudo, orientação adequada. Antes de iniciar qualquer rotina de treinos ou mudanças na alimentação, é fundamental buscar acompanhamento profissional, especialmente no caso de quem convive com condições de saúde específicas.
Segundo um especialista, o segredo está em escolher o tipo de treino que melhor se adapta ao seu corpo e objetivos. Ainda assim, ele destaca que o HIIT — Treinamento Intervalado de Alta Intensidade — tem se mostrado uma alternativa eficiente e segura para quem busca resultados consistentes na redução de gordura corporal.
“O HIIT, quando bem orientado, apresenta baixo risco de lesões, o que o torna acessível inclusive para iniciantes. E à medida que o praticante evolui, é possível incluir novos desafios”, explica o especialista.
Para potencializar os efeitos dos treinos e alcançar o emagrecimento de forma mais eficaz, Netto lista cinco estratégias fundamentais:
1. Vá além da balança: acompanhe a gordura corporal
O número na balança nem sempre reflete, de forma precisa, o seu progresso. Medidas como a circunferência abdominal ou a porcentagem de gordura corporal são indicadores mais confiáveis da evolução do corpo e da saúde.
2. Associe alimentação balanceada e atividade física
Reduzir calorias pode ajudar a perder peso, mas a união com exercícios físicos é o que realmente transforma a composição corporal. Essa combinação preserva a massa muscular, otimiza a queima de gordura e promove resultados mais duradouros.
3. Encontre o treino certo para sua rotina
Tanto o HIIT, quanto o treinamento contínuo de intensidade moderada (MICT) são eficazes para melhorar a composição corporal. A diferença é que o HIIT requer menos tempo — ideal para quem tem a agenda apertada, sem abrir mão da eficiência.
4. Ajuste suas expectativas
Estabelecer metas realistas é essencial para manter a motivação e evitar frustrações. Perder em torno de 2 kg de gordura corporal e reduzir até 3 cm de cintura em 10 semanas já é uma grande conquista e deve ser celebrada.
5. Personalize o processo
Cada pessoa responde de forma diferente ao exercício. Adaptar os treinos e a alimentação às suas necessidades, preferências e rotina aumenta as chances de adesão ao programa e melhora os resultados.
