O Brasil é o país com o maior número de pessoas com transtorno de ansiedade no mundo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). A condição afeta milhões de brasileiros e, quando não tratada, compromete significativamente a qualidade de vida.
Embora sentir-se ansioso em determinadas situações seja algo natural, o problema ganha contornos preocupantes quando os sintomas se tornam frequentes, intensos e desproporcionais ao contexto — impactando negativamente o dia a dia, os relacionamentos e o bem-estar físico e emocional.
Os sinais mais comuns incluem sensação de pânico iminente, inquietação, sudorese, taquicardia, dificuldade para respirar e pensamentos obsessivos. Segundo especialistas, o acompanhamento com profissionais de saúde é essencial, mas algumas mudanças no estilo de vida também podem contribuir para o controle dos sintomas.
A seguir, veja 11 recomendações práticas indicadas por profissionais da saúde para ajudar no enfrentamento da ansiedade:
1. Evite álcool e drogas recreativas
O consumo dessas substâncias pode agravar os sintomas ansiosos e dificultar o tratamento. Caso encontre dificuldade para interromper o uso, é recomendável buscar ajuda profissional.
2. Tenha uma alimentação equilibrada
Alimentos naturais e ricos em nutrientes — como frutas, vegetais, peixes e grãos integrais — podem ajudar na regulação do humor e no funcionamento do sistema nervoso.
3. Identifique os gatilhos
Reconhecer os fatores que provocam crises é fundamental. O acompanhamento com psicólogos pode ajudar a criar estratégias de enfrentamento mais eficazes.
4. Pratique atividade física com regularidade
O exercício físico é considerado um importante aliado no combate à ansiedade. Caminhadas, corridas leves ou esportes podem ajudar a aliviar o estresse e melhorar o humor.
5. Informe-se sobre o transtorno
Buscar informações confiáveis sobre o que é ansiedade e como tratá-la contribui para o enfrentamento do problema e reduz o estigma.
6. Mantenha uma rotina de sono saudável
Dormir bem é indispensável para o equilíbrio emocional. Alterações no sono estão diretamente relacionadas ao agravamento dos quadros de ansiedade.
7. Reduza o consumo de cafeína e pare de fumar
Substâncias estimulantes como cafeína e nicotina podem intensificar os sintomas de ansiedade. A recomendação é reduzir gradualmente o consumo ou substituí-los por alternativas mais saudáveis.
8. Preserve os vínculos sociais
A ansiedade tende a provocar isolamento. Manter o convívio com familiares e amigos pode gerar sensação de apoio e segurança emocional.
9. Siga corretamente o tratamento
O uso de medicamentos, quando prescrito, e a continuidade da psicoterapia são fundamentais. A adesão ao plano terapêutico é determinante para a evolução positiva do quadro.
10. Adote técnicas de relaxamento
Métodos como meditação, yoga, respiração guiada e visualização são alternativas acessíveis e eficazes para lidar com momentos de crise.
11. Registre seus sentimentos
Escrever sobre as emoções e acontecimentos do dia pode auxiliar no autoconhecimento e facilitar o trabalho terapêutico.
Profissionais alertam que o transtorno de ansiedade não desaparece sozinho. Quanto mais cedo for identificado e tratado, melhores serão os resultados. A recomendação é clara: procurar ajuda especializada é o primeiro passo para retomar o controle sobre a própria vida.
