Se você deseja emagrecer sem comprometer a massa muscular, está no caminho certo para conquistar um corpo saudável e manter uma boa qualidade de vida. Porém, esse processo exige cuidados específicos, pois emagrecer de forma saudável vai além de reduzir calorias — é preciso preservar a musculatura.
Para queimar gordura, o corpo entra em déficit calórico, ou seja, consome mais calorias do que ingere. Esse processo pode, no entanto, afetar também a massa muscular. Quando a ingestão de calorias diminui, o corpo pode começar a utilizar os músculos como fonte de energia, além da gordura. “A perda de peso associada a dietas pode resultar na perda de massa magra, o que aumenta o risco de sarcopenia — a perda de massa e função muscular”, alerta o médico especialista.
Por isso, se você quer emagrecer sem perder músculos, é importante adotar alguns cuidados essenciais. Confira os 4 passos indispensáveis:
1. Não dependa só da dieta
Muitas pessoas acreditam que apenas a alimentação é suficiente para emagrecer, mas a prática de atividades físicas também é fundamental. A dieta, por si só, pode até levar à perda de peso, mas sem exercícios, há o risco de perder massa muscular. “Exercícios de resistência, como musculação, são essenciais, pois ajudam a manter a força muscular e preservam a massa magra, mesmo em dietas com calorias reduzidas”, explica o especialista.
2. Consulte um especialista em nutrição
A orientação profissional é crucial para garantir que sua dieta seja equilibrada e eficaz. Às vezes, a inclusão de suplementos pode ser necessária para otimizar o processo. “Suplementos como vitamina D e BCAA têm mostrado benefícios em estudos, ajudando na preservação da massa muscular durante a perda de peso”, alerta o nutrólogo.
3. Realize exames de monitoramento
Monitorar a saúde é essencial, e alguns exames podem ajudar a identificar possíveis impactos na sua massa muscular. O exame de bioimpedância, por exemplo, é útil para avaliar a composição corporal e verificar a quantidade de massa magra e gordura. Realizar esses exames regularmente ajuda a acompanhar o progresso e evitar danos indesejados.
4. Priorize o consumo de proteínas
As proteínas são fundamentais para a manutenção dos músculos, pois são compostas por aminoácidos essenciais para a construção e reparação muscular. “Aumentar a ingestão de proteínas ajuda a preservar a massa muscular durante a perda de peso”, afirma o especialista. Isso é especialmente importante em dietas hipocalóricas, onde o risco de perda de músculos é maior.
