A suplementação nutricional tem ganhado destaque não só entre aqueles que praticam atividades físicas, mas também para quem busca equilibrar a ingestão de nutrientes essenciais no dia a dia. Entre os suplementos mais procurados, a glutamina se tornou especialmente popular entre os praticantes de musculação. Mas afinal, qual é o principal efeito da glutamina no organismo?
Principais efeitos da glutamina no corpo
De acordo com a nutricionista Alice Coca, do CEJAM (Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim”), a glutamina desempenha um papel crucial na manutenção dos níveis de glicogênio muscular. “Ela ajuda a preservar a massa muscular, evitando sua perda, e ao reduzir a oxidação de outro aminoácido importante, a leucina, contribui para a melhora na síntese muscular e diminui sua degradação. Por isso, é amplamente utilizada por quem pratica musculação”, explicou a especialista.
Além dos benefícios relacionados à musculação, a glutamina também é fundamental para a saúde intestinal. “A glutamina tem a capacidade de reparar a barreira intestinal, tornando-a menos permeável, o que resulta em uma melhor absorção de nutrientes”, complementa Alice Coca. Esse efeito também está ligado ao fortalecimento do sistema imunológico, já que ajuda a impedir a absorção de substâncias prejudiciais, além de equilibrar a microbiota intestinal.
Embora os efeitos sobre a saúde intestinal sejam visíveis rapidamente, a recuperação muscular é um processo mais gradual. “A reparação muscular ocorre ao longo do tempo, e pode ser notada a partir do primeiro mês de uso”, destaca a nutricionista.
Cuidados no uso de glutamina
Apesar de seus benefícios, a glutamina não é indicada para todos os indivíduos. Pessoas com insuficiência renal crônica ou aguda devem evitar o suplemento, uma vez que ele é um constituinte proteico e a ingestão excessiva de proteínas nesses casos requer um controle rigoroso. “Além disso, a glutamina é contraindicada em casos de encefalopatia hepática, aumento de ácido úrico e acidose metabólica”, alerta a nutricionista.
Qual a dose recomendada de glutamina?
A dosagem ideal de glutamina pode variar de acordo com as necessidades individuais. “De maneira geral, a recomendação de consumo é entre 5g a 10g por dia, o que é seguro para a maioria das pessoas. Em casos específicos, pode-se chegar até 20g por dia, mas sempre com a orientação de um nutricionista”, afirma Alice Coca.
Melhor momento para consumir glutamina
Quanto ao momento ideal para tomar glutamina, a recomendação depende do objetivo do praticante de atividades físicas. Se o foco for diminuir a fadiga muscular e melhorar a performance nos treinos, o suplemento deve ser consumido antes do exercício. Já para quem busca reparação muscular, o mais indicado é ingerir a glutamina após o treino. “A escolha do horário vai depender das necessidades específicas de cada pessoa”, conclui a especialista.
Em resumo, a glutamina é um suplemento eficaz para quem busca melhorar o desempenho físico e cuidar da saúde intestinal. Contudo, é fundamental contar com o acompanhamento de um nutricionista para determinar a dosagem e o momento certo de consumo, além de garantir que o uso do suplemento seja seguro para cada indivíduo.
