Joseph Everett, um influenciador do ramo fitness, decidiu realizar um desafio incomum: comer 30 ovos por dia durante 30 dias para testar a alegação de um fisiculturista de que a dieta poderia ser tão eficaz quanto os esteroides anabolizantes para o ganho de massa muscular. O experimento foi compartilhado em seu canal no YouTube, onde ele detalhou os resultados que obteve com a dieta ousada.
O Desafio dos Ovos: A Dieta e o Treino
Joseph, que mora em Tóquio, Japão, manteve a dieta com 30 ovos diários, além de consumir arroz, carne bovina, iogurte, frutas, mel e, ocasionalmente, barras de proteína. Sua rotina também incluiu exercícios físicos voltados para a hipertrofia, como levantamento de peso com barra, levantamento de terra, agachamento e supino.
Durante o experimento, Joseph notou vários benefícios. “Eu me sentia muito bem, mais focado, com energia tanto dentro quanto fora da academia, minha libido estava mais alta e minha motivação aumentou”, contou o influenciador. Antes de iniciar, ele fez uma avaliação física completa, registrando seu peso, desempenho nos exercícios e fazendo exames de sangue para medir aspectos como a produção de testosterona e os níveis de colesterol.
Os Benefícios do Ovo na Dieta de Exercícios
O ovo é um alimento popular entre aqueles que buscam aumentar a massa muscular. Com cerca de 6 gramas de proteína de alta qualidade por unidade, o ovo contém também aminoácidos essenciais, minerais como cálcio, ferro e zinco, além de vitaminas D e B12, que contribuem para a construção muscular e a saúde óssea. No entanto, o consumo de 30 ovos diários pode resultar em níveis elevados de colesterol e um aumento no consumo de gorduras saturadas.
Riscos do Consumo Excessivo de Gordura Saturada
De acordo com o Ministério da Saúde, o consumo excessivo de gorduras saturadas pode elevar o risco de doenças cardíacas, entupimento das artérias e obesidade, condições que devem ser levadas em consideração ao seguir uma dieta com alto consumo de ovos.
Os Resultados: O Que Mudou após 900 Ovos?
Após o experimento de 30 dias, Joseph observou ganhos significativos, incluindo 26 kg de massa muscular. Seu desempenho na academia também melhorou, com ele levantando 20 kg a mais do que no início do desafio. Além disso, ele atribuiu mudanças comportamentais, como maior motivação, a um possível aumento nos níveis de testosterona.
Os exames de sangue mostraram que o colesterol bom (HDL) aumentou, enquanto o colesterol ruim (LDL) permaneceu estável. Os triglicerídeos, associados ao risco de derrames e ataques cardíacos, também apresentaram redução.
