Uma nova modalidade de exercício, conhecida como “caminhada japonesa”, tem ganhado popularidade como uma forma de otimizar os benefícios de uma das atividades físicas mais acessíveis que existem. a técnica, baseada em um método desenvolvido no Japão, propõe uma abordagem mais estruturada e consciente ao ato de caminhar.
Mas o que exatamente é essa caminhada e ela realmente oferece vantagens em relação ao modo tradicional? Especialistas em saúde e educação física esclarecem os pontos-chave.
Como Funciona a Técnica?
Diferente de um passeio casual, a caminhada japonesa é um exercício que exige foco na postura e no movimento corporal. Os princípios fundamentais incluem:
- Postura Ereta: Manter as costas retas, os ombros para trás e o queixo levemente levantado, alongando a coluna.
- Abdômen Contraído: O core (centro de força do corpo) deve permanecer contraído durante todo o percurso, o que ajuda a estabilizar a coluna e a fortalecer a musculatura abdominal.
- Passadas Largas: Dar passos mais longos que o habitual, movimentando as pernas a partir do quadril.
- Movimento dos Braços: Balançar os braços de forma coordenada com as pernas, mantendo-os esticados ou levemente flexionados.
- Pés Primeiro no Calcanhar: Aterrissar com o calcanhar no chão e rolar o pé para frente, impulsionando o corpo com os dedos.
Análise dos Benefícios
Segundo os especialistas consultados pela matéria, os benefícios atribuídos à técnica são plausíveis e baseados em princípios sólidos da biomecânica e da fisiologia do exercício. Ao exigir uma postura correta e o engajamento de mais grupos musculares (abdômen, glúteos, costas), a caminhada japonesa se torna uma atividade mais completa.
Os principais benefícios validados são:
- Aumento do Gasto Calórico: A maior intensidade e o recrutamento muscular mais amplo resultam em uma queima de calorias superior à da caminhada convencional.
- Melhora da Postura: A prática constante corrige vícios posturais e fortalece os músculos que sustentam a coluna, podendo aliviar dores nas costas.
- Fortalecimento Muscular: Além das pernas, a técnica trabalha de forma eficaz o core, os glúteos e os músculos da região lombar.
