Quem começa a treinar geralmente está ansioso para ver mudanças no corpo — principalmente o ganho de massa muscular. No entanto, os resultados não aparecem da noite para o dia. A chave está em paciência, regularidade e uma combinação equilibrada de treino, alimentação e sono.
De acordo com especialistas, o tempo necessário para ver os primeiros sinais de hipertrofia (aumento da massa muscular) varia de pessoa para pessoa, mas já é possível notar mudanças entre o primeiro e o terceiro mês de prática, principalmente em iniciantes.
“Não é preciso treinar por horas. Com estratégias bem planejadas e treinos de 25 a 35 minutos, aplicando métodos como drop sets, bi-sets ou cluster sets, já conseguimos estimular ganhos de massa muscular”, explica um profissional da área.
Frequência e consistência são fundamentais
A frequência dos treinos também conta muito. Treinar de três a seis vezes por semana é o ideal para quem busca resultados expressivos em menos tempo. Além disso, manter uma rotina de sono de qualidade e alimentação com superávit calórico e rica em proteínas é parte essencial do processo.
“Com regularidade e os estímulos corretos, o aluno melhora não só o ganho muscular, mas também o sono, a postura, o equilíbrio hormonal e a qualidade de vida de forma geral”, acrescenta o especialista.
O que acelera os resultados:
- Treinar de 3 a 6 vezes por semana
- Sessões entre 25 e 35 minutos com boa intensidade
- Sono regular entre 7 e 9 horas por noite
- Alimentação rica em proteínas e com leve superávit calórico
- Progressão gradual de carga (sobrecarga progressiva)
Paciência e disciplina valem mais que pressa
Ganhar massa muscular de forma saudável exige tempo, constância e adaptação. Para quem está começando, o mais importante é ter um planejamento adequado, acompanhamento profissional e não negligenciar fatores externos como descanso e nutrição.
