O período pós-parto é marcado por grandes mudanças tanto físicas quanto emocionais, sendo o controle de peso uma preocupação comum entre as novas mães. Essa preocupação vai além da estética, envolvendo principalmente a saúde. De acordo com uma pesquisa realizada em 2023 pela Associação Americana do Coração, mulheres que ganham peso excessivo durante a gestação estão mais propensas a desenvolver problemas cardíacos a longo prazo.
Por isso, a orientação nutricional no pós-parto é essencial para assegurar uma recuperação saudável, promovendo o bem-estar da mãe e garantindo a qualidade da amamentação. “Uma alimentação equilibrada impacta diretamente a saúde materna e a produção do leite”, afirma a especialista.
Especialistas alertam para o risco das dietas extremamente restritivas após o parto. “Algumas mães optam por reduzir drasticamente a ingestão alimentar, o que pode afetar a oferta de nutrientes essenciais para elas e para os bebês. Por isso, é importante contar com a orientação de nutricionistas para planejar um cardápio equilibrado, permitindo uma perda de peso gradual sem prejudicar a amamentação ou a recuperação do corpo”, destacam.
A seguir, especialistas compartilham cinco dicas essenciais para emagrecer de forma saudável após o parto. Confira!
### 1. Tenha paciência
A recuperação pós-parto exige tempo e paciência. O foco nesse momento deve ser na recuperação do corpo e na adaptação à nova rotina, e não na pressa para perder peso. “É natural que o corpo passe por ajustes durante os meses seguintes ao parto. Forçar uma perda de peso rápida pode prejudicar a saúde da mãe e até interferir na produção de leite”, alertam os especialistas.
### 2. Valorize a qualidade da alimentação
A qualidade do que você come é mais importante do que a quantidade. “Dietas restritivas podem causar carências nutricionais, o que piora o cansaço e dificulta a adaptação à nova rotina com o bebê. O ideal é focar no valor nutricional dos alimentos, priorizando opções ricas em proteínas, gorduras saudáveis e fibras, que ajudam a manter a saciedade e fornecem energia para o dia a dia”, recomendam.
### 3. Aposte em refeições práticas e nutritivas
Durante o pós-parto, preparar refeições elaboradas pode ser desafiador devido à rotina intensa. “Opte por pratos rápidos e nutritivos, como omeletes com vegetais, iogurte natural com frutas e oleaginosas, ou tapioca com queijo e chia. Esses alimentos são fáceis de fazer e oferecem a densidade nutricional necessária nesse período”, sugerem os nutricionistas.
### 4. Não pule refeições
Evite ficar longos períodos sem se alimentar, pois isso pode levar ao consumo excessivo nas refeições seguintes. “Mesmo com a rotina atribulada, é importante tentar realizar pelo menos três refeições equilibradas por dia. Criar horários fixos para as refeições pode ajudar a estabelecer uma rotina alimentar mais estruturada”, aconselham os especialistas.
### 5. Mantenha-se hidratada
A hidratação é crucial durante esse período de transformação. Muitas mães acabam negligenciando a ingestão de água ao longo do dia. “Beber água adequadamente é essencial para garantir energia, manter o metabolismo funcionando bem e melhorar o humor. Uma boa estratégia é carregar uma garrafinha de água sempre por perto, seja enquanto cuida do bebê, descansa ou prepara as refeições. Lembretes visuais podem ajudar a garantir que a hidratação seja constante”, concluem.
Com essas práticas simples e eficazes, é possível alcançar um emagrecimento saudável e equilibrado no pós-parto, respeitando o tempo de recuperação do corpo e as necessidades do bebê.
