O psyllium é uma fibra natural popular para perda de peso, devido à sua capacidade de aumentar a saciedade ao formar um gel viscoso no estômago. No entanto, é importante tomar cuidados com seu uso.
A fibra vem da planta Plantago ovata, e pode ser consumida em farinha ou cápsulas. Ela ajuda a aumentar a massa intestinal e retardar a digestão, o que pode ser prejudicial para pessoas com o sistema digestivo lento ou comprometido.
Contraindicações:
- Obstruções intestinais, dificuldades de deglutição, ou alergia ao psyllium: esses são casos em que o consumo deve ser evitado.
- Pessoas com doenças intestinais ou que usam medicamentos: devem consultar um nutricionista para evitar interações.
Além disso, o psyllium pode causar ressecamento das fezes se não for acompanhado de hidratação adequada. Especialistas recomendam uma ingestão diária de 5g a 10g de psyllium, pois quantidades excessivas podem causar gases, inchaço e constipação intestinal.
Benefícios do psyllium:
- Controle da glicose: Atraso na absorção de açúcares, evitando picos de glicose no sangue.
- Promoção da saciedade: Ajuda a reduzir o apetite, retardando a digestão.
- Equilíbrio do intestino preso: Melhora o trânsito intestinal e amolece as fezes.
- Redução do colesterol: Diminui a permeabilidade intestinal, o que pode reduzir os níveis de colesterol.
Cuidados no consumo: Para evitar desconfortos, recomenda-se consumir água suficiente (35-40ml por kg de peso corporal) para manter as fezes hidratadas.
