Fugir das dietas restritivas agora tem uma justificativa que pode fazer toda a diferença na sua rotina: ajustar seu relógio biológico pode ser a chave para perder peso de forma natural e sem sofrimento. Isso significa que, ao regular seus horários e atividades diárias, é possível alcançar resultados mais satisfatórios, sem comprometer o bem-estar físico e emocional.
A médica nutróloga Dra. Leticia explica que a medicina Ayurvédica, sistema de saúde tradicional da Índia, pode ser uma aliada para um emagrecimento saudável e tranquilo. Segundo ela, o segredo está em compreender e alinhar o funcionamento do nosso relógio biológico.
Medicina Ayurvédica e o relógio biológico
A Ayurveda ensina que, para obter benefícios significativos para a saúde, é essencial alinhar a rotina com os ciclos naturais do corpo. Essa prática envolve respeitar horários específicos para comer, dormir e praticar atividades físicas. De acordo com a Dra. Leticia, entender como o corpo responde ao longo do dia é fundamental para ajustar as rotinas e otimizar a saúde.
Segundo a Ayurveda, o dia é dividido em seis períodos de quatro horas, e cada um deles influencia diretamente o corpo de maneira distinta.
Como ajustar sua rotina de acordo com o relógio biológico?
A Dra. Leticia explica que as primeiras horas da manhã, antes do nascer do sol, são ideais para atividades como meditação, yoga ou exercícios leves. Durante esse período, o corpo ainda pode estar mais lento, então é importante se movimentar e fazer um café da manhã nutritivo para energizar o corpo. Esse também é um bom momento para praticar atividades físicas.
Entre meio-dia e 15h, o corpo atinge seu pico de digestão e metabolismo, tornando esse intervalo o melhor para o almoço e para realizar atividades intelectuais. Já no período da tarde, o corpo começa a sentir o cansaço. Por isso, é o momento adequado para tarefas mais relaxantes, que ajudem a acalmar a mente.
À noite, o corpo começa a se preparar para o descanso, sendo importante fazer um jantar leve e se preparar para dormir. As horas da madrugada são quando o corpo se prepara para o despertar. Nesse período, é recomendado acordar cedo, tomar um banho quente e começar o dia com energia.
Qual o melhor horário para as refeições?
Seguir os horários indicados pelo relógio biológico pode facilitar a perda de peso, reduzir o estresse, melhorar a qualidade do sono e aumentar a disposição. A Dra. Leticia destaca que o melhor horário para o almoço, segundo a Ayurveda, é entre 12h e 13h, quando o metabolismo e a digestão estão mais acelerados.
Já o jantar deve ser feito antes das 19h, para que o corpo tenha tempo suficiente para digerir a refeição antes de dormir. Comer mais cedo e de forma leve pode favorecer a regeneração e desintoxicação durante a noite, promovendo um sono reparador.
A especialista também alerta para o fato de que cochilos à tarde não são recomendados, já que esse é um momento de pico de energia, e dormir nesse período pode prejudicar o descanso noturno.
O que mais pode ajudar no emagrecimento além do relógio biológico?
A prática de atividades físicas também deve ser ajustada ao relógio biológico. A Dra. Leticia sugere que a yoga ou meditação de manhã cedo pode ajudar a acalmar a mente, preparando o corpo para o dia. Para exercícios mais intensos, o período entre 10h e 14h é o mais indicado, quando o corpo está em seu pico de energia.
De acordo com a Dra. Leticia, alinhar as atividades diárias com o ritmo do corpo, como ensina a medicina ayurvédica, pode maximizar a saúde e o bem-estar. Porém, ela enfatiza que cada pessoa é única, e as necessidades podem variar. Por isso, é importante buscar orientação de um profissional de saúde qualificado para ajustes personalizados.
