Além de promover o aumento da massa muscular, o treino de força também é um aliado potente na queima de gordura, ajudando a acelerar o metabolismo e continuando a queima de calorias por horas após a prática dos exercícios.
Embora muitas pessoas vejam o treino de força como algo voltado apenas para o ganho de músculos, ele pode ser igualmente eficaz para quem quer reduzir o percentual de gordura.
Treino de força e a queima de calorias
Ao contrário dos exercícios aeróbicos, que queimam calorias apenas enquanto estamos em movimento, o treino de força tem a capacidade de acelerar o metabolismo por um longo período após a atividade física, devido ao aumento do consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC, na sigla em inglês).
Durante a execução do treino, o corpo demanda mais oxigênio para produzir energia, e essa necessidade se mantém após o treino, ajudando o organismo a recuperar o equilíbrio. “Pessoas com maior massa muscular consomem mais energia para manter a função muscular. Por exemplo, duas pessoas com a mesma idade, peso e altura, mas com composições corporais distintas, a que possui menos gordura corporal gastará mais calorias para manter-se viva, pois tem mais músculos”, explica um especialista da área.
Qual a duração ideal para o treino de força focado na queima de gordura?
Os melhores resultados não dependem tanto do tempo de treino, mas da forma como o tempo é aproveitado na academia, levando em consideração fatores como intensidade, escolha dos exercícios e intervalos de descanso. Uma rotina bem planejada é essencial para o desenvolvimento muscular e a redução da gordura corporal.
Treinos com 30 a 45 minutos podem ser tão eficazes quanto treinos mais longos, desde que se priorize a intensidade e se reduza os intervalos entre as séries. Movimentos que mantêm a frequência cardíaca alta são ideais, pois ajudam a queimar mais calorias durante a atividade.
Por outro lado, treinos mais longos, com foco no aumento gradual da carga, também geram resultados expressivos, sendo que, neste caso, os intervalos entre as séries são mais espaçados.
Exercícios que ajudam a potencializar a perda de gordura
Exercícios multiarticulares, que envolvem mais de uma articulação e músculo, são os mais eficientes para o gasto energético. Entre esses, destacam-se:
- Agachamento
- Levantamento terra
- Supino
- Barra fixa
Além desses, o treino concorrente, que combina força e aeróbico, e o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) são excelentes para otimizar a queima de calorias.
Importância da alimentação no processo de queima de gordura
Embora o treino de força seja uma ferramenta poderosa para queimar gordura, a alimentação balanceada desempenha um papel essencial na obtenção dos resultados desejados.
“Em comparação com o treino aeróbico, o de força queima mais calorias durante a execução, mas o fator principal para a perda de gordura é a dieta. Quem pratica musculação associada a uma alimentação controlada pode emagrecer mais do que quem se dedica apenas ao exercício aeróbico, sem monitorar a alimentação”, conclui um especialista.
Assim, para obter os melhores resultados na queima de gordura, é fundamental alinhar a prática de exercícios de força com uma dieta saudável e equilibrada.
