Na próxima vez que alguém sugerir uma caminhada, mesmo que você esteja hesitante, saiba que isso pode ser a melhor escolha para sua saúde. Pesquisas recentes indicam que aumentar a frequência das caminhadas pode adicionar até 11 anos à sua vida, dependendo do nível de atividade.
Para quem não costuma praticar atividades físicas, incorporar de 30 a 45 minutos de caminhada diária pode trazer um impacto significativo na longevidade. E se você já é ativo, incrementar o movimento também pode proporcionar benefícios adicionais.
Estudos sugerem que, ao atingir cerca de 8.000 a 10.000 passos por dia, você pode aumentar sua vida em 2 a 5 anos.
A relação entre caminhar e a expectativa de vida está diretamente ligada à forma como o exercício contribui para a manutenção da saúde e para a proteção contra doenças comuns que levam à morte.
Em outra pesquisa, cientistas analisaram dados de 196 estudos revisados por pares, abrangendo mais de 30 milhões de pessoas. Os resultados mostraram que quem realizava ao menos 75 minutos de exercícios moderados por semana tinha 25% menos risco de morte prematura. Isso ocorre porque esse hábito reduz a probabilidade de doenças cardiovasculares (que são a principal causa de morte) e câncer.
Em termos práticos, aumentar a intensidade por apenas 11 minutos ao dia — como subir escadas de forma rápida algumas vezes — já pode ser o suficiente para aproveitar esses benefícios.
Independentemente da modalidade que você escolhe para se exercitar, o mais importante, segundo as pesquisas, é manter a regularidade: se mover com frequência, todos os dias, é o que realmente faz a diferença.
