Existe um melhor horário para treinar? especialista explica como escolher o momento ideal para seus treinos

Com rotinas cada vez mais corridas, encontrar tempo para treinar pode ser um desafio. Muitos se perguntam se há um “horário ideal” para malhar e conquistar melhores resultados. A resposta, no entanto, não é tão simples — e, segundo especialistas, depende de diversos fatores, como estilo de vida, qualidade do sono e energia disponível ao longo do dia.

De acordo com o especialista em treinamento e desempenho físico, o melhor horário para se exercitar é aquele em que a pessoa consegue manter consistência sem comprometer a saúde.

“Para mim, o melhor horário é o horário que você consegue ir. Treinar sempre será melhor do que não treinar. Você nunca vai se arrepender de ter ido à academia”, afirma.

E treinar à noite faz mal?

A prática de atividades físicas à noite ainda gera dúvidas, especialmente em relação ao impacto no sono. O especialista esclarece que malhar à noite não é prejudicial, desde que isso não interfira na qualidade do descanso noturno.

“O que atrapalha os resultados de qualquer pessoa é a falta de sono, treinos mal executados ou com pouca energia. Além disso, a falta de constância e uma alimentação desregulada também têm grande impacto”, reforça.

Relógio biológico conta, mas não é tudo

Outro ponto importante levantado é o relógio circadiano, o ciclo natural de 24 horas que regula diversas funções do organismo, como sono, vigília, liberação hormonal e temperatura corporal. Treinar muito tarde pode, em alguns casos, atrapalhar esse ritmo biológico, dificultando a recuperação do corpo e prejudicando o descanso.

No entanto, com estratégias corretas — tanto no treino quanto na alimentação — é possível adaptar o corpo e ainda assim obter bons resultados, mesmo em horários alternativos.

A escolha ideal é a que se encaixa na sua vida

No fim das contas, não há uma fórmula mágica ou um horário universalmente ideal. O melhor momento para treinar é aquele em que você consegue manter frequência, boa disposição e não compromete outras áreas importantes da sua saúde, como o sono e a alimentação.

“É preciso encontrar um horário em que você tenha energia para dar o seu melhor e consiga manter a regularidade. A constância é mais importante do que o relógio”, conclui o especialista.