Treinar durante períodos de calor intenso pode ser um desafio, trazendo riscos à saúde, como exaustão térmica e desidratação. As altas temperaturas exigem mais esforço do organismo, podendo provocar sobrecarga cardiovascular e complicações para o corpo.
Especialistas em esporte destacam que o calor dificulta a regulação da temperatura interna, o que resulta em uma maior perda de líquidos. A desidratação, embora associada à sede, pode se manifestar de outras formas, como cansaço excessivo, diminuição da coordenação motora, cãibras, dores de cabeça, tontura, desmaio e até falência cardíaca em casos graves.
Sintomas e Riscos da Desidratação no Calor
O primeiro sinal de desidratação é sempre a sede. Caso não seja tratada, a condição evolui para cansaço extremo e perda de desempenho. Nesses momentos, é essencial interromper a atividade física imediatamente. Indivíduos mais vulneráveis, como crianças, idosos e pessoas com condições preexistentes, como hipertensão e doenças cardíacas, são mais propensos a sofrer com os efeitos da desidratação.
Cuidados Essenciais para Praticar Exercícios no Calor
Para evitar complicações durante os treinos em dias quentes, adotar precauções simples pode fazer toda a diferença. Confira os principais cuidados recomendados pelos especialistas:
- Escolha Horários Mais Frescos
Evite praticar atividades físicas nos períodos de maior calor, como durante o meio-dia. Prefira os horários mais frescos, como o início da manhã ou o final da tarde, quando as temperaturas estão mais amenas, facilitando a adaptação do corpo.
2. Proteção Solar é Fundamental
Além de hidratar-se, a proteção contra os raios solares é essencial. Utilize protetor solar com FPS adequado, mesmo se treinar em locais cobertos, e não se esqueça de usar óculos de sol com proteção UV para evitar danos aos olhos.
3 Mantenha a Hidratação em Dia
A hidratação constante é crucial para prevenir a desidratação. É recomendado beber cerca de 250 ml de água a cada 15 minutos durante o treino. Para atividades mais intensas, bebidas isotônicas podem ser úteis para repor os eletrólitos perdidos através do suor.
