Durante os dias quentes do verão, muitas pessoas enfrentam desconfortos típicos da estação, como dores de cabeça, queda de pressão e cansaço excessivo. No entanto, um problema frequentemente ignorado é a retenção de líquidos, que se manifesta principalmente como inchaço nas extremidades.
De acordo com especialistas, o inchaço ocorre devido ao acúmulo de líquidos entre as células dos tecidos. Esse fenômeno é causado por edemas em vasos sanguíneos finos (capilares), que acabam liberando líquidos para os tecidos ao redor. A retenção de líquidos afeta principalmente áreas como as pernas, pés, mãos e barriga, além de ser comum na região do tornozelo.
Como Identificar a Retenção de Líquidos?
Uma maneira simples de perceber se você está retendo líquidos é observar marcas deixadas por meias ou sapatos, principalmente ao retirá-los. Quando o elástico ou os detalhes da meia deixam um sinal visível na pele, é sinal de que o corpo está acumulando mais líquido do que o normal.
Além disso, fatores como a falta de movimentação, o estresse e o ciclo menstrual podem agravar a retenção de líquidos, tornando o problema mais incômodo.
Riscos da Retenção no Verão
Nos dias mais quentes, o corpo tem mais dificuldade em regular a temperatura e absorver a água necessária. A circulação sanguínea fica mais lenta, o que contribui para o acúmulo de líquidos nos tecidos. Para quem passa longos períodos sentado, como em escritórios, a recomendação é movimentar as pernas e fazer pequenos alongamentos. Isso ajuda a melhorar a circulação e reduz o desconforto no final do dia.
Dicas para Evitar o Inchaço e a Retenção de Líquidos
- Hidratação: Manter-se bem hidratado é essencial para evitar a retenção. Embora pareça contraditório, a ingestão de água ajuda o corpo a processar melhor os líquidos e evitar o acúmulo.
- Movimentação: Sempre que possível, levante-se da cadeira e caminhe um pouco. Isso ativa a circulação e impede que o líquido se acumule nas extremidades.
- Alimentos Diuréticos: Consumir alimentos com propriedades diuréticas, como melancia, pepino e chá verde, pode auxiliar na eliminação do excesso de líquido.
- Evitar o Sal em Excesso: O consumo excessivo de sal pode aumentar a retenção de líquidos, pois ele retém a água no corpo. Reduzir a ingestão de alimentos salgados é uma boa estratégia.
