Com o envelhecimento, é natural notar algumas mudanças na memória e na atenção. Esquecer onde colocou as chaves ou deixar de comprar um item no mercado não significa necessariamente um problema de saúde, mas é importante observar a frequência desses lapsos — e, acima de tudo, adotar hábitos que fortalecem o cérebro antes que eles se tornem recorrentes.
De acordo com um especialista, a prevenção é o melhor remédio quando se trata da saúde cerebral na terceira idade. E ela deve começar o quanto antes.
A seguir, confira cinco atitudes recomendadas pelo especialista para manter o cérebro ativo e saudável ao longo dos anos:
1. Mantenha-se socialmente ativo
O isolamento social prolongado pode acelerar o declínio cognitivo e está associado ao risco aumentado de demências, como o Alzheimer. Participar de grupos comunitários, manter relações próximas com amigos e familiares e engajar-se em atividades coletivas são atitudes fundamentais para a saúde emocional e neurológica.
“Ter uma rede de apoio e bons relacionamentos ajuda o cérebro a se manter estimulado”, destaca.
2. Aprenda coisas novas
Estimular o cérebro com desafios frequentes é essencial. O aprendizado de uma nova língua, a prática de jogos de lógica, trabalhos manuais ou aprender a tocar um instrumento musical são excelentes estratégias para manter a plasticidade cerebral e retardar o declínio das funções mentais.
3. Mantenha uma rotina de atividade física
A prática regular de exercícios está entre os fatores mais eficazes na prevenção da demência. A Revista Lancet (2024) recomenda pelo menos 200 minutos de atividade física por semana — o equivalente a cerca de 3h20. Movimentar-se com frequência estimula a circulação cerebral, reduz a inflamação e melhora a oxigenação do cérebro.
4. Cuide da saúde cardiovascular
O cérebro depende diretamente da saúde do coração. Pressão alta, colesterol elevado, diabetes e sobrepeso são condições que prejudicam a circulação cerebral e aumentam o risco de perda cognitiva. Manter hábitos saudáveis, como boa alimentação, controle de estresse e abandono do cigarro e do álcool, ajuda a proteger a memória.
5. Não negligencie visão e audição
A perda sensorial, principalmente auditiva e visual, está diretamente ligada ao isolamento e à redução da estimulação cerebral. O uso de óculos ou aparelhos auditivos quando indicados, além de visitas regulares a oftalmologistas e otorrinos, pode evitar um declínio cognitivo precoce.
Envelhecimento com qualidade
A boa notícia, segundo o neurologista, é que nunca é tarde para começar. “Essas atitudes podem ser adotadas em qualquer fase da vida, e quanto mais cedo forem incorporadas à rotina, maiores os benefícios no futuro”, afirma
Além da prática de exercícios e da vida social ativa, o especialista recomenda também sono de qualidade, alimentação balanceada e acompanhamento médico regular como pilares para o envelhecimento saudável.
