Com a chegada das temperaturas mais baixas, não é raro ouvir queixas de dores articulares mais intensas, rigidez nos movimentos e maior desconforto, especialmente ao acordar ou após longos períodos sentado. O fenômeno é comum e tem explicações fisiológicas e comportamentais.
De acordo com especialistas, o frio pode influenciar diretamente a saúde das articulações — mesmo entre pessoas sem doenças crônicas. Entenda por que isso acontece:
1. Menor circulação sanguínea aumenta a rigidez
Durante o frio, o corpo ativa mecanismos para conservar o calor, como a vasoconstrição, que reduz o fluxo sanguíneo para extremidades como mãos, joelhos e pés.
Com isso, a irrigação nas articulações diminui, causando rigidez, dor e dificuldade de movimentação.
“O organismo prioriza o aquecimento dos órgãos vitais, o que reduz a circulação nas regiões mais distantes do corpo. Esse processo colabora para o enrijecimento das articulações”, explica um especialista.
2. Lubrificação natural das articulações fica prejudicada
O líquido sinovial, responsável por lubrificar as articulações, fica mais espesso com o frio, o que diminui sua eficácia. O resultado? Movimentos menos suaves e mais dolorosos.
“Mesmo pessoas saudáveis podem sentir desconforto ao se mover, especialmente ao sair da cama ou após períodos de inatividade”, afirma o especialista.
3. Artrite e artrose tendem a piorar
Quem convive com doenças articulares crônicas, como artrite reumatoide ou artrose, costuma perceber uma piora nos sintomas durante o inverno. Além da aumento da inflamação, o frio contribui para a redução de atividades físicas, o que agrava o quadro.
“O sedentarismo no frio, somado à liberação de substâncias inflamatórias, piora a rigidez e a dor”, explica. Outro fator é a queda da pressão atmosférica, que pode provocar inchaço e maior compressão nos nervos das articulações.
4. Idosos sofrem mais
O processo natural de envelhecimento reduz a elasticidade muscular, a força e a circulação sanguínea, tornando os idosos mais vulneráveis ao frio e às dores articulares.
“Mesmo sem um diagnóstico, muitos idosos relatam dores e rigidez durante o inverno, porque o corpo já não responde às baixas temperaturas com a mesma eficiência”, alerta o especialista.
5. A coluna também é afetada
As articulações da coluna lombar e cervical não escapam dos efeitos do frio. A postura encurvada para se proteger do vento, somada à tensão muscular, pode sobrecarregar estruturas importantes, como vértebras e discos.
“O frio estimula contrações involuntárias nos músculos das costas, e a má postura reduz a mobilidade, prejudicando até a nutrição dos discos intervertebrais”, afirma.
Como aliviar as dores articulares no inverno
Apesar do desconforto, há maneiras simples de reduzir os sintomas e proteger as articulações nesta época do ano. Confira algumas dicas:
- Mantenha-se ativo: caminhadas leves, alongamentos e atividades de baixo impacto como yoga ou pilates são grandes aliados.
- Use calor local: bolsas térmicas, compressas e banhos quentes ajudam a relaxar os músculos e melhorar a circulação.
- Hidrate-se bem: mesmo no frio, o corpo precisa de água para manter o funcionamento adequado das articulações.
- Vista-se adequadamente: mantenha as articulações protegidas com roupas quentes, especialmente mãos, joelhos e pés.
- Procure orientação profissional: se as dores persistirem, fisioterapia e acompanhamento médico podem evitar complicações.
