Adotar uma rotina ativa é uma das medidas mais eficazes para promover o bem-estar do corpo e da mente. A prática regular de exercícios físicos melhora o funcionamento do organismo, ajuda no controle do peso, fortalece os músculos e reduz o risco de doenças como hipertensão, diabetes tipo 2 e problemas cardiovasculares.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda ao menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana para manter a saúde em dia. A seguir, veja seis benefícios comprovados da prática regular de exercícios:
1. Ajuda no controle do diabetes tipo 2
A atividade física é uma aliada no controle da glicemia. Um estudo da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) acompanhou pacientes com diabetes tipo 2 ao longo de 10 semanas e constatou uma redução da glicemia capilar média de 179 mg/dL para 148 mg/dL. A glicemia em jejum caiu de 164,8 mg/dL para 156,4 mg/dL. Exercícios regulares, mesmo de intensidade moderada, contribuem para o equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue, com ou sem o uso de insulina.
2. Benefícios durante a gestação
Exercícios orientados durante a gravidez podem melhorar significativamente a saúde da gestante. Além de reduzir os riscos de diabetes gestacional, hipertensão e depressão pós-parto, a prática ajuda a aliviar dores nas costas, melhora o sono e aumenta a disposição. Com acompanhamento médico adequado, a atividade física é segura e altamente recomendada durante a gestação.
3. Favorece a força óssea
A prática física na juventude pode deixar efeitos positivos duradouros nos ossos. Um estudo com jogadores de beisebol, publicado na revista PNAS, demonstrou que até 33% da força óssea obtida durante a atividade foi preservada décadas depois. Aqueles que continuaram ativos mantiveram até 50% da densidade óssea, especialmente na camada cortical, que protege contra fraturas.
4. Melhora a saúde mental
A prática de exercícios é eficaz na prevenção e no alívio de sintomas de depressão. Um estudo com mais de 58 mil brasileiros, publicado no Journal of Affective Disorders, indicou que qualquer nível de atividade física — mesmo leve — já está associado a uma menor incidência de sintomas depressivos. Além de fortalecer o corpo, movimentar-se também promove o equilíbrio emocional.
5. Aumenta a longevidade
A expectativa de vida no Brasil é de 76,8 anos, e envelhecer com saúde depende, em grande parte, de hábitos saudáveis. Exercícios como musculação, caminhada e treinamento funcional ajudam a prevenir quedas e manter a independência na terceira idade. Atividades prazerosas e sustentáveis a longo prazo são as mais recomendadas.
6. Reforça a imunidade
Exercícios físicos estimulam a produção de catecolaminas — substâncias que aumentam a circulação de leucócitos, células de defesa do corpo. Essa resposta fortalece o sistema imunológico, tornando o organismo mais preparado para enfrentar infecções e inflamações.
