Uma alimentação equilibrada é fundamental para garantir que o organismo receba todos os nutrientes necessários para seu funcionamento adequado. No entanto, mesmo com hábitos aparentemente saudáveis, muitas pessoas acabam não consumindo a variedade e a densidade nutricional ideais.
Com o tempo, a falta de vitaminas e minerais pode comprometer funções básicas do corpo, manifestando-se por meio de sinais que, se ignorados, podem levar a problemas de saúde mais graves. Segundo especialistas, identificar esses alertas precocemente permite corrigir possíveis deficiências por meio da alimentação ou, se necessário, da suplementação.
“Muitas vezes, sintomas que tratamos isoladamente estão relacionados a carências nutricionais. A falta de vitaminas e minerais pode afetar desde a imunidade até o humor e a disposição”, explica o farmacêutico Jamar.
7 sinais que podem indicar deficiência de vitaminas
- Unhas fracas, lascadas ou com manchas brancas
Pode indicar falta de biotina (vitamina B7), ferro e zinco, nutrientes essenciais para o fortalecimento das unhas. - Pele seca, sem viço e descamando
Possível deficiência de vitaminas A, C e E, fundamentais para a regeneração celular e hidratação natural da pele. - Queda excessiva de cabelo ou couro cabeludo ressecado
Níveis baixos de ferro, biotina e ômega 3 podem comprometer a saúde capilar, causando ressecamento e enfraquecimento dos fios. - Fadiga constante e sem motivo aparente
Pode ser consequência da falta de ferro, vitamina D e complexo B, nutrientes essenciais para a produção de energia no organismo. - Lábios rachados e feridas nos cantos da boca
Comum em casos de deficiência das vitaminas B2, B6 e B12, que desempenham papel essencial na regeneração da pele. - Formigamento nas mãos e pés ou cãibras frequentes
Pode estar ligado à falta de magnésio, cálcio ou vitamina B12, que regulam a contração muscular e a transmissão de impulsos nervosos. - Olhos secos e dificuldade para enxergar à noite
Baixos níveis de vitamina A podem prejudicar a saúde ocular e a adaptação à baixa luminosidade.
Como manter os níveis adequados de vitaminas?
O farmacêutico Jamar reforça que a melhor forma de evitar deficiências nutricionais é por meio de uma alimentação balanceada, rica em fontes naturais de vitaminas e minerais. Ele sugere incluir na dieta alimentos como carnes, folhas escuras, feijão, oleaginosas, ovos, abacate, banana e frutas cítricas. Além disso, peixes de água fria, chia e linhaça são essenciais para garantir a ingestão de ácidos graxos importantes.
Por fim, o especialista alerta que a observação dos sinais do corpo é essencial para manter a saúde em dia. Caso os sintomas persistam, buscar orientação médica é fundamental para um diagnóstico preciso e o tratamento adequado.
Fonte: Terra
