Iniciar uma rotina de exercícios – ou retomá-la após um período de inatividade – costuma trazer um efeito colateral incômodo: as dores musculares no dia seguinte. Para amenizar esse desconforto, muitos recorrem ao BCAA, um suplemento amplamente utilizado por praticantes de atividades físicas. Mas será que ele realmente faz diferença na recuperação muscular?
O BCAA é composto por três aminoácidos essenciais – leucina, isoleucina e valina – que o corpo humano não é capaz de produzir sozinho, sendo necessário obtê-los por meio da alimentação ou suplementação. Ele é frequentemente associado à regeneração muscular e à redução das dores pós-exercício, mas os estudos sobre sua real eficácia ainda são inconclusivos.
O que dizem os especialistas?
Embora algumas pesquisas indiquem que o BCAA pode reduzir a percepção de dor e auxiliar na recuperação muscular, especialistas apontam que seus efeitos são mais limitados do que os das proteínas completas.
“O BCAA contém apenas três dos nove aminoácidos essenciais. Já alimentos como carnes, ovos, peixes e suplementos proteicos, como o whey protein, oferecem um perfil completo de aminoácidos, proporcionando uma recuperação mais eficiente”, explicam nutricionistas.
Apesar da falta de consenso científico, muitos atletas relatam benefícios práticos com o uso do suplemento. “O BCAA pode auxiliar na reconstrução muscular e reduzir o catabolismo. No entanto, seus efeitos são potencializados quando aliados a uma alimentação equilibrada, boa hidratação e descanso adequado”, destacam especialistas.
Para quem busca uma alternativa mais completa, há opções como o suplemento EAA9, que contém todos os nove aminoácidos essenciais e pode ser mais vantajoso para a recuperação muscular.
Como consumir o BCAA?
O suplemento pode ser encontrado em diferentes formatos, como pó, cápsulas ou misturado em bebidas. Ele pode ser consumido antes, durante ou após os treinos. Além da suplementação, alimentos como carnes, peixes, frango, peru e ovos são fontes naturais desses aminoácidos.
Embora seja considerado seguro para a maioria das pessoas, o uso excessivo do BCAA pode representar riscos à saúde, especialmente para os rins e o fígado, principalmente em indivíduos com predisposição a problemas nesses órgãos.
Vale a pena incluir o BCAA na rotina?
A resposta ao suplemento pode variar de pessoa para pessoa. Especialistas explicam que o BCAA pode ser mais útil para quem sente queda de desempenho durante treinos longos.
“Diferente de outros aminoácidos, ele é metabolizado diretamente no músculo, podendo contribuir para a produção de energia e a redução da fadiga”, afirmam. Além disso, a leucina, um dos componentes do BCAA, estimula a síntese proteica e pode favorecer o ganho de massa muscular.
No entanto, para obter melhores resultados, o ideal é avaliar a necessidade do suplemento com um profissional da área da saúde e garantir que a nutrição, a hidratação e o descanso estejam adequados.
