Beber água é essencial para manter a saúde e o bom funcionamento do organismo. No entanto, assim como qualquer outro fator, o consumo excessivo pode trazer prejuízos. De acordo com especialistas, é importante entender a quantidade ideal de água que cada pessoa deve consumir, já que ela pode variar conforme as necessidades individuais e as condições de saúde.
Qual a quantidade ideal de água?
A recomendação média para a ingestão de líquidos é de cerca de 30ml por kg de peso corporal, o que equivale a aproximadamente 2 litros por dia para um adulto de 70kg. Porém, essa necessidade pode aumentar em climas quentes e diminuir em locais mais frios, como explica o especialista.
“A quantidade ideal de água deve ser ajustada conforme o estado clínico de cada pessoa. Além disso, existem casos em que a ingestão de água precisa ser maior, como em pacientes com cálculos renais”, destaca o médico.
Casos especiais que demandam atenção
- Cálculos renais: Pacientes com pedras nos rins podem precisar de 3 a 4 litros de água por dia, o que é benéfico para o organismo, ajudando na eliminação dos cálculos.
- Doenças crônicas: Pessoas com insuficiência renal, cardíaca ou cirrose devem ter cautela com a ingestão excessiva de água. O excesso pode provocar inchaço, ascite, edema pulmonar e até derrame pleural.
O especialista alerta para a importância de monitorar a ingestão de água nesses casos. “Pessoas com doenças crônicas, como insuficiência cardíaca e cirrose, devem evitar exageros, pois a sobrecarga de água pode agravar seus sintomas”, observa.
O que é exagero de água?
Pessoas saudáveis geralmente podem consumir entre 2 a 4 litros de água por dia sem risco de complicações. No entanto, a autopercepção é crucial. Se a ingestão excessiva começar a causar enjoo, isso pode ser um sinal de que o corpo está recebendo mais água do que precisa.
Um bom indicador para verificar o nível de hidratação é a cor da urina. Urina clara, semelhante à água, indica boa hidratação, enquanto urina de cor amarelo-escuro pode sinalizar desidratação.
O risco para atletas de alto desempenho
Atletas de alto desempenho, especialmente os que praticam atividades intensas como maratonas e triatlos, devem estar atentos à quantidade de água que ingerem. Durante longos períodos de atividade física, esses atletas perdem grandes quantidades de água e sódio pelo suor. A reposição excessiva de água pura sem a compensação de eletrólitos pode resultar em hiponatremia, uma queda no nível de sódio do corpo que pode causar sérias complicações, como convulsões e perda de consciência.
“Para evitar hiponatremia, é essencial que atletas de alta performance consumam bebidas isotônicas e cápsulas de sal, ajudando a repor tanto a água quanto o sódio perdido”, orienta o especialista.
