Especialistas explicam os impactos do calor intenso no organismo e dão dicas para enfrentar a onda de altas temperaturas.
O Brasil tem enfrentado dias de calor intenso, e o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) emitiu alertas de perigo para cinco estados devido às temperaturas elevadas, que podem representar riscos à saúde e ao bem-estar da população.
Segundo especialistas, o calor excessivo pode levar ao estresse térmico, um quadro que ocorre quando o corpo não consegue regular sua temperatura adequadamente. Esse fenômeno sobrecarrega o sistema cardiovascular e pode enfraquecer a imunidade.
“A exposição prolongada a temperaturas extremas pode desidratar o organismo, aumentar o cansaço e comprometer as defesas do corpo, tornando as pessoas mais vulneráveis a infecções”, alertam médicos. Manter um estilo de vida saudável, com uma alimentação equilibrada, prática regular de exercícios e um sono adequado, é essencial para fortalecer o sistema imunológico.
Quem está mais vulnerável?
As oscilações bruscas de temperatura, registradas ao longo do ano, podem ser especialmente perigosas para crianças, idosos e pessoas com doenças preexistentes. Nesses casos, é fundamental redobrar os cuidados.
“Em algumas situações, a suplementação de vitaminas como C e D pode ajudar a fortalecer a imunidade, mas é indispensável buscar orientação médica antes de iniciar qualquer suplementação”, destaca um especialista.
Como se exercitar com segurança no calor?
O calor excessivo pode desmotivar a prática de exercícios físicos, mas isso não significa que a rotina de treinos precise ser abandonada. Algumas precauções ajudam a garantir a segurança e o bem-estar.
Especialistas recomendam que as atividades físicas sejam realizadas no início da manhã ou no fim da tarde, quando as temperaturas são mais amenas. Além disso, é importante evitar exposição direta ao sol e optar por locais cobertos e bem ventilados. O uso de roupas leves e adequadas para a prática esportiva também faz diferença.
Dicas para lidar com o calor intenso e fortalecer a imunidade
Para minimizar os impactos das altas temperaturas no organismo, adotar hábitos saudáveis é essencial. Veja algumas orientações:
Use roupas leves e proteja-se do sol em dias quentes;
Mantenha-se hidratado ao longo do dia;
Preserve um estilo de vida saudável, com boa alimentação, exercícios regulares e sono de qualidade;
Tenha uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, que auxiliam na manutenção da imunidade;
Fique atento aos sinais do corpo – se sentir cansaço extremo, tontura ou qualquer outro sintoma preocupante, procure um médico.
Com essas precauções, é possível enfrentar a onda de calor de forma mais segura e sem comprometer a saúde.
