Especialistas apontam atitudes simples, baseadas em estudos científicos, que podem proteger o coração e reduzir riscos de doenças no organismo como um todo
O coração, responsável por bombear sangue por todo o corpo, desempenha um papel crucial na saúde geral do organismo. Um estudo recente, publicado na JAMA Geriatrics, mostrou que a saúde cardiovascular está diretamente ligada ao bem-estar cognitivo, reduzindo o risco de doenças como demência e degeneração cerebral, especialmente entre idosos.
A pesquisa realizada por cardiologistas das Universidades de Rush e da Califórnia, ambas nos Estados Unidos, revelou que, à medida que uma pessoa envelhece mantendo uma boa saúde cardíaca, seu risco de sofrer declínio cognitivo diminui em 1,7% a cada ano em comparação com aqueles com problemas cardíacos.
A especialista que liderou o estudo, em entrevista à imprensa, destacou a importância de seguir os hábitos saudáveis recomendados pela Associação Americana do Coração (AHA), que visam promover a saúde do coração e reduzir o risco de doenças cardiovasculares e derrames.
Os 8 Hábitos Indispensáveis para uma Vida Saudável, Segundo Cardiologistas
- Alimente-se Melhor: Inclua na dieta uma variedade de frutas, vegetais, proteínas magras, nozes e sementes, enquanto evita alimentos processados, açúcar e sal em excesso.
- Seja Fisicamente Ativo: Realize, ao menos, 150 minutos de atividade física moderada por semana. Para iniciantes, caminhadas são altamente recomendadas.
- Não Fume: Evite o cigarro. Se já é fumante, busque ajuda para parar. O uso de cigarros eletrônicos e vapes também deve ser evitado.
- Tenha Bons Hábitos de Sono: Durma entre 7 a 9 horas por noite. A AHA alerta que a quantidade e qualidade do sono influenciam diretamente a alimentação, o humor e o funcionamento de diversos órgãos do corpo.
- Controle o Peso: Mantenha o índice de massa corporal (IMC) entre 18,5 e 25, considerado saudável. O IMC pode ser calculado dividindo o peso pela altura ao quadrado.
- Atenção ao Colesterol: Realize exames regulares para monitorar o colesterol ruim (não HDL), que pode se acumular nas artérias e afetar a saúde cardiovascular.
- Mantenha a Pressão Arterial Sob Controle: O ideal é que sua pressão esteja abaixo de 11 por 8. Se a pressão arterial variar frequentemente, é importante procurar orientação médica.
- Controle o Açúcar no Sangue: A diabetes é um fator de risco para doenças cardíacas. Controlar a glicose no sangue, além de realizar ajustes na alimentação, pode evitar complicações cardiovasculares.
A Importância dos Pilares para uma Vida Saudável
Em 2010, a AHA criou o Life’s Simple 7, um guia com sete fatores modificáveis que têm impacto direto na saúde do coração. Especialistas explicam que, para um cardiologista, não basta focar apenas no coração – é necessário avaliar a saúde global do paciente, por isso os sete pilares incluem desde a alimentação equilibrada até a prática de exercícios físicos.
Além do Básico: A Saúde Mental e o Estresse
Além dos cuidados com o corpo, a AHA destaca a importância de gerenciar o estresse e cultivar boas relações interpessoais. A saúde mental é um fator importante que pode influenciar a saúde cardiovascular. Outros hábitos, como evitar substâncias tóxicas além do cigarro e manter um sono de qualidade, são igualmente essenciais.
Mudança no Guia: O Sono Também é Fundamental
Em 2022, a AHA atualizou sua lista de hábitos saudáveis e incluiu o sono como um dos pilares. Agora chamada de Essential 8, a lista reconhece que dormir de 7 a 9 horas por noite é crucial para regular o metabolismo e reduzir inflamações que, a longo prazo, podem afetar a saúde do coração.
