A testosterona é um hormônio essencial para o bem-estar, responsável por benefícios como o aumento da libido, melhor desempenho sexual e ganho de massa muscular. Embora seja mais associado aos homens, a testosterona também está presente nas mulheres e desempenha um papel importante na saúde de ambos os sexos.
Para entender como estimular sua produção de forma natural, o nutricionista clínico e esportivo Dereck compartilha 3 dicas eficazes. Confira:
1. Consuma Proteínas
A proteína desempenha um papel crucial na recuperação e no aumento da massa muscular. “Após os treinos, a proteína ajuda a reparar as microlesões nos músculos, e esse aumento da massa muscular estimula a produção de testosterona”, afirma Dereck. Portanto, incluir uma quantidade adequada de proteína na alimentação pode ajudar a otimizar a produção desse hormônio.
2. Pratique Exercícios Físicos
A prática regular de exercícios é essencial para manter a saúde física e mental. A atividade física, especialmente o treinamento de força, exerce uma ação direta na estimulação da testosterona. “O treino não só trabalha a massa muscular, como também ativa a produção de testosterona”, completa o nutricionista. Escolha atividades que você goste para garantir consistência e prazer.
3. Suplementos e Micronutrientes
Além de uma dieta balanceada, certos micronutrientes podem contribuir para a síntese de testosterona. Vitamina D, zinco e magnésio são alguns dos nutrientes que desempenham um papel importante na regulação hormonal. “Esses micronutrientes são essenciais para o corpo sintetizar hormônios e garantir o funcionamento adequado de diversas funções biológicas”, explica o especialista. Suplementos contendo esses nutrientes podem ser úteis, mas sempre sob a orientação de um profissional.
Existe Algum Suplemento que Aumente a Testosterona?
O nutricionista alerta sobre a confusão existente em relação aos suplementos “testo boosters”. Muitos produtos, como tribulus terrestris e maca peruana, são popularmente associados ao aumento da testosterona, mas não há comprovação científica que comprove sua eficácia. “Embora esses suplementos sejam utilizados tradicionalmente para problemas de disfunção erétil, não há evidências sólidas de que aumentem significativamente os níveis de testosterona”, conclui Dereck.
