Especialista em musculação oferece orientações sobre como ajustar a carga para treinos eficientes e seguros, evitando lesões
Quando se trata de musculação, a escolha do peso adequado para alcançar o máximo de resultados pode gerar dúvidas. Embora não exista uma “carga ideal” universal, é possível ajustá-la de maneira segura e eficiente, de acordo com as necessidades de cada indivíduo. O personal trainer e educador físico Tauan Gomes compartilha algumas dicas essenciais sobre como encontrar o peso ideal para quem busca ganhar massa muscular.
A Diferença entre Carga de Aquecimento e Carga de Trabalho
Tauan destaca a importância de distinguir a carga de aquecimento da carga de trabalho. No aquecimento, o objetivo é preparar o corpo, ativar as articulações e garantir um movimento seguro, utilizando mais repetições e menor intensidade. Esse momento prepara o organismo para o esforço maior que virá em seguida.
Já na carga de trabalho, que é aquela voltada para o ganho de massa muscular, o foco é escolher um peso que permita realizar entre 8 e 12 repetições, com as duas ou três últimas demandando maior esforço. “Se o exercício estiver fácil dentro desse parâmetro, o peso deve ser ajustado de maneira gradual”, explica o especialista.
Cuidado com a Sobrecarga e Lesões
Embora o aumento da carga seja parte importante do processo de ganho de massa, o personal trainer alerta que o excesso de peso sem o preparo adequado pode resultar em lesões graves. “O treinamento de musculação não se resume a aumentar cargas; existem diversas formas de estimular a hipertrofia sem recorrer ao peso excessivo”, afirma Tauan Gomes. Segundo ele, o treino de musculação não apenas promove o crescimento muscular, mas também fortalece ossos, articulações e combate condições como a sarcopenia, além de melhorar a qualidade de vida.
O especialista ressalta que forçar o corpo além do limite pode colocar em risco a integridade das articulações, ossos e músculos, resultando em lesões que podem afastar o indivíduo dos treinos por meses, ou até mesmo exigir intervenção cirúrgica.
A Importância da Supervisão Profissional
Para evitar o risco de lesões, a supervisão técnica é fundamental. “Não é o peso que determina o sucesso, mas sim a qualidade da execução do movimento”, destaca Tauan. Mesmo que alguém consiga levantar altas cargas, sem uma técnica adequada, o risco de lesões aumenta significativamente. Por isso, é essencial contar com a orientação de um profissional capacitado, que possa ajustar a postura e acompanhar a progressão da carga de maneira segura.
A linha entre o esforço produtivo e a sobrecarga prejudicial é tênue, e saber reconhecer os limites do corpo é essencial. O personal trainer lembra que um leve desconforto é normal durante os treinos, mas dor aguda e constante deve ser interpretada como um sinal de alerta. “Quando isso acontecer, é importante interromper o treino e buscar a avaliação de um especialista”, orienta Tauan, para evitar que lesões comprometem a continuidade e evolução nos treinos.
Com essas dicas, é possível ajustar a carga de maneira eficaz e segura, garantindo resultados no ganho de massa muscular sem comprometer a saúde.
