Com a chegada das altas temperaturas, manter a rotina de exercícios físicos pode se tornar um desafio. O calor excessivo sobrecarrega o organismo, aumenta o risco de desidratação e pode até levar a complicações mais graves. No entanto, algumas estratégias simples podem ajudar a manter o rendimento e a segurança durante os treinos, garantindo todos os benefícios da atividade física sem prejuízos à saúde.
Segundo especialistas, o calor extremo provoca vasodilatação, o que reduz a pressão arterial e pode comprometer a distribuição de nutrientes essenciais para o funcionamento muscular. “Se a pessoa insistir em manter o mesmo ritmo de treino em dias muito quentes, buscando o mesmo desempenho, ela poderá sentir fraqueza, náusea, dor de cabeça e até desmaiar”, alerta Lucas , professor de Educação Física. Ao identificar esses sintomas, a recomendação é interromper a atividade imediatamente.
Ajustes na rotina para um treino seguro
Mesmo aqueles acostumados a se exercitar ao ar livre e que mantêm uma boa hidratação podem sentir os efeitos do calor intenso. Por isso, mudanças na rotina podem ser necessárias. “Se uma pessoa costuma correr no final da tarde, pode ser melhor optar por treinos à noite ou nas primeiras horas da manhã. Já quem está iniciando, deve dar preferência a atividades em locais climatizados, como academias”, explica.
Seis cuidados essenciais para treinar com segurança no calor
- Hidrate-se corretamente A ingestão de água deve ser reforçada antes, durante e depois do exercício. Evite bebidas com cafeína ou álcool, pois podem aumentar a desidratação. O ideal é consumir, no mínimo, 35 ml de água por quilo de peso, aumentando essa quantidade em dias mais quentes.
- Escolha roupas adequadas Prefira tecidos leves e respiráveis, que facilitem a evaporação do suor. Opte por cores claras, que refletem a luz solar, e use bonés ou viseiras para proteger o rosto do sol.
- Ajuste o horário do treino Evite atividades físicas nos horários mais quentes do dia, geralmente entre 10h e 16h. Caso precise se exercitar ao ar livre, não esqueça do protetor solar para evitar queimaduras.
- Adapte a intensidade do exercício Reduza o ritmo em dias muito quentes e permita que seu corpo se adapte ao ambiente. Faça pausas regulares e priorize treinos mais curtos ou de menor intensidade para evitar superaquecimento.
- Escute os sinais do seu corpo Fique atento a sintomas como tontura, fraqueza, náusea e desorientação. Caso perceba qualquer um desses sinais, interrompa imediatamente o exercício e procure um local mais fresco.
- Prefira ambientes climatizados Sempre que possível, opte por treinar em locais cobertos ou climatizados. Caso não tenha essa opção, escolha áreas sombreadas e bem ventiladas para minimizar os efeitos do calor.
