Apesar de amplamente reconhecida por melhorar a performance física e contribuir para o ganho de força, a creatina ainda é cercada por desinformações que afastam muita gente do suplemento.
Considerada uma das substâncias mais populares no universo da nutrição esportiva, a creatina é usada principalmente para potencializar os treinos e otimizar os resultados. No entanto, o mito de que ela provoca inchaço ou até ganho de peso ainda gera dúvidas e inseguranças.
Afinal, creatina incha mesmo?
A explicação é simples e tem base científica. Segundo especialistas, a creatina favorece a retenção hídrica intramuscular — ou seja, ela atrai mais água para dentro do músculo, o que pode dar a impressão visual de “inchaço”. Mas isso não tem relação com acúmulo de gordura ou líquido extracelular.
“Esse aumento na balança não é gordura nem retenção no corpo como um todo. É água dentro da célula muscular”, explica uma profissional da clínica Consciência Nutricional.
Em outras palavras, o “volume” extra é resultado de um processo natural e positivo para quem treina. A creatina atua como uma reserva rápida de energia nas células, especialmente nas musculares, ajudando o corpo a suportar cargas maiores e exercícios intensos por mais tempo.
Para que serve a creatina, afinal?
A principal função da creatina é fornecer energia imediata para as células, especialmente durante atividades de alta intensidade e curta duração. Por isso, é comum que praticantes de musculação e esportes explosivos recorram ao suplemento como aliado no desempenho físico.
Além disso, a substância contribui para o aumento de massa muscular, melhora a recuperação pós-treino e pode trazer benefícios cognitivos — alguns estudos apontam efeitos positivos até mesmo na prevenção de doenças neurodegenerativas.
Como tomar creatina com segurança
Embora seja considerada segura, a suplementação de creatina deve sempre ser orientada por um nutricionista ou profissional da saúde, já que cada organismo tem suas necessidades específicas.
Para potencializar os efeitos, o ideal é associar o consumo de creatina com fontes de carboidrato, além de manter uma rotina regular de exercícios de força. Importante lembrar: sozinha, a creatina não faz milagre.
Os resultados aparecem com o uso contínuo e em médio ou longo prazo. Ou seja, nada de pressa. A consistência, somada a uma alimentação equilibrada e prática regular de atividades físicas, é a chave para alcançar os benefícios reais da creatina.
