O magnésio é um mineral vital para o bom funcionamento do corpo humano, mas muitos não sabem que possuem níveis baixos desse nutriente, o que pode comprometer diversas funções essenciais. A falta de magnésio pode gerar sintomas que frequentemente se confundem com outras condições, por isso é importante ficar atento aos sinais do corpo.
Este mineral está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas e desempenha funções fundamentais, como a regulação da pressão arterial, fortalecimento dos ossos e melhora da saúde cardiovascular. Além disso, o magnésio auxilia no controle dos níveis de açúcar no sangue, alivia o estresse e a ansiedade, melhora a função muscular e nervosa e ajuda a prevenir doenças como osteoporose e enxaqueca.
“O magnésio é essencial para o metabolismo energético, contração muscular, saúde cardiovascular e até mesmo na regulação do humor. Ele também pode beneficiar a função cerebral, auxiliar no tratamento da diabetes e aliviar problemas digestivos como azia e má digestão”, explica o médico Alisson, de Balneário Camboriú (SC).
Causas da deficiência de magnésio
A nutricionista Carla, de Brasília, explica que a deficiência de magnésio pode ter várias origens. “Dietas com baixo consumo de vegetais verde-escuros, sementes, nozes e grãos integrais são fatores que podem contribuir para a falta desse mineral”, afirma.
O estresse crônico é outro fator importante. “Ele aumenta a excreção de magnésio pela urina, reduzindo sua concentração no corpo”, complementa Carla. Além disso, o consumo excessivo de cafeína, álcool e açúcar pode intensificar a eliminação do mineral pelos rins.
Distúrbios gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável, doença celíaca e doença de Crohn, também prejudicam a absorção do magnésio. “Certos medicamentos, como diuréticos, inibidores da bomba de prótons (como o omeprazol) e alguns antibióticos, podem interferir na absorção e nos níveis de magnésio”, alerta a nutricionista.
Sintomas da deficiência de magnésio
A falta de magnésio no organismo pode gerar uma série de sintomas que afetam tanto o sistema muscular quanto o nervoso e cardiovascular. Segundo o médico Alisson, os primeiros sinais costumam ser cãibras, espasmos e fraqueza muscular.
“O magnésio é essencial para o relaxamento muscular. Quando há deficiência, a pessoa pode ter contrações musculares involuntárias, especialmente à noite”, explica ele.
A carência de magnésio também afeta a saúde mental. Carla destaca que a falta do mineral pode resultar em irritabilidade, ansiedade e dificuldades para dormir. “O magnésio é fundamental para a produção de neurotransmissores como a serotonina e o GABA, que favorecem o relaxamento. Sua ausência pode causar insônia e sensação de esgotamento”, afirma.
Outro sintoma comum da deficiência de magnésio são as dores de cabeça frequentes e enxaquecas. “O magnésio ajuda a regular a dilatação dos vasos sanguíneos. Quando o nível desse mineral está baixo, pode ocorrer a contração dos vasos, resultando em dores intensas”, explica Alisson.
Se não for tratada, a deficiência prolongada de magnésio pode afetar a saúde óssea, aumentando o risco de osteoporose. “O magnésio é fundamental para a fixação do cálcio nos ossos, e sua falta pode comprometer a densidade óssea”, completa o médico.
Além disso, a baixa ingestão de magnésio também está associada a distúrbios do humor, fadiga crônica e maior risco de doenças cardiovasculares.
