Para garantir uma boa noite de descanso, especialistas alertam sobre hábitos que podem prejudicar a qualidade do sono. Entre os principais vilões estão o consumo de bebidas estimulantes, alimentos pesados e o uso excessivo de dispositivos eletrônicos antes de dormir.
De acordo com um levantamento da Philips, apenas 49% das pessoas no mundo estão satisfeitas com a qualidade do seu sono. No entanto, os prejuízos de uma noite mal dormida vão além do cansaço, podendo afetar a saúde mental e física. A especialista em Medicina do Sono, Dalva, destaca que a falta de um descanso adequado pode aumentar o risco de doenças graves, como a diabetes.
“Pessoas que sofrem de insônia crônica apresentam uma probabilidade muito maior de desenvolver hipertensão. Em casos mais graves, a privação de sono pode levar a alterações metabólicas, predispondo ao ganho de peso e à diabetes”, explicou.
Três hábitos para evitar antes de dormir
Embora possa parecer um conselho recorrente, evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir é fundamental. A luz azul emitida por celulares, tablets e televisores interfere na produção de melatonina, hormônio responsável por regular o sono. Além disso, o acesso constante a informações pode manter o cérebro em estado de alerta, dificultando o relaxamento necessário para dormir.
A diretora de Ensino e Pesquisa do Instituto do Sono, Monica, explicou em entrevista à CNN que essa exposição constante pode criar um ciclo vicioso de gratificação cerebral. “Quando buscamos informações, recebemos uma sensação de recompensa que nos estimula a continuar conectados. Isso dificulta a interrupção do uso da internet e impacta diretamente no tempo e na qualidade do sono”, afirmou.
Outro fator relevante é a alimentação. O consumo excessivo de alimentos pesados antes de dormir pode provocar desconforto digestivo e prejudicar o descanso. Os especialistas recomendam optar por refeições leves e evitar comer muito próximo ao horário de deitar-se, preferencialmente com um intervalo de pelo menos duas horas.
Além disso, é essencial evitar bebidas estimulantes como café, chá preto, refrigerantes e energéticos. O consumo dessas substâncias pode prolongar o estado de alerta do organismo, dificultando o processo de adormecer.
“O efeito dessas bebidas varia entre as pessoas, mas, de forma geral, o ideal é reduzir ou evitar o consumo ao menos quatro horas antes de dormir”, orienta Erika Treptow, pneumologista do Instituto do Sono.
A adoção de hábitos saudáveis e a eliminação desses fatores prejudiciais podem contribuir significativamente para noites mais tranquilas e reparadoras, impactando diretamente na saúde e qualidade de vida.
