A prática de atividades físicas tem ganhado cada vez mais destaque, especialmente nas redes sociais, onde influenciadores digitais compartilham suas rotinas de treinos, incentivando seus seguidores a adotarem um estilo de vida mais saudável. No entanto, especialistas alertam que os benefícios de um corpo ativo vão muito além das postagens online: eles são essenciais para a saúde geral.
Dados da Organização das Nações Unidas (ONU) apontam que, entre 2020 e 2030, cerca de meio bilhão de pessoas estarão propensas a desenvolver doenças cardíacas, obesidade e outras condições de saúde em decorrência do sedentarismo. Além disso, a falta de atividade física regular pode resultar em doenças como hipertensão, diabetes e até problemas psicológicos, como ansiedade e depressão. O corpo humano foi projetado para se movimentar, e quando permanecemos inativos por longos períodos, corremos o risco de desenvolver uma série de complicações, como doenças cardiovasculares e metabólicas.
O sedentarismo não afeta apenas a saúde física, mas também pode comprometer tarefas do cotidiano. Especialistas explicam que com o tempo, o corpo perde sua eficiência natural e atividades simples, como subir escadas ou carregar compras, podem se tornar desafiadoras. Isso reforça a importância de incorporar o movimento à rotina, visando a uma melhor qualidade de vida.
Benefícios da Atividade Física
Praticar exercícios regularmente traz uma série de benefícios, incluindo a melhoria da circulação sanguínea, controle do colesterol, fortalecimento dos músculos e ossos, além de um sistema imunológico mais forte. Outro benefício importante é o aumento da liberação de endorfinas, que promove a sensação de bem-estar, reduzindo o estresse e a ansiedade.
Dicas para Incorporar Exercícios na Rotina
Embora influenciadores fitness dediquem grande parte do seu dia aos treinos, a realidade da maioria dos brasileiros é diferente, com agendas sobrecarregadas que dificultam a inclusão de exercícios físicos. Para quem enfrenta essa rotina, o mais importante é começar a se mover, sem a necessidade de seguir um programa de treinos rígido. “Qualquer estímulo que faça o corpo se mover é benéfico, e é possível começar aos poucos, respeitando os limites do corpo e a disponibilidade de tempo.
lgumas estratégias simples para incluir mais atividade física no cotidiano:
- Aproveite os Deslocamentos: Sempre que possível, caminhe ou use a bicicleta para se deslocar até locais próximos, como o trabalho, ou estacione o carro mais longe para aumentar o tempo de caminhada.
- Faça Intervalos Produtivos: Use pequenos momentos ao longo do dia para fazer alongamentos rápidos ou exercícios simples, como polichinelos e agachamentos.
- Escolha Atividades Prazerosas: Encontre exercícios que você realmente goste, como dançar, nadar ou jogar futebol, o que aumenta as chances de manter a prática regular.
- Adote Treinos Curtos e Intensos: Comece com treinos mais rápidos e simples, sem sobrecarregar o corpo, até pegar o ritmo.
- Use a Tecnologia a Seu Favor: Aplicativos de treino podem ser uma boa opção para quem prefere se exercitar em casa, sem precisar ir à academia.
Qual a Quantidade Ideal de Exercícios?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana. Embora os alertas sobre os riscos do sedentarismo sejam globais, pequenas mudanças diárias podem ter um impacto significativo na saúde e no bem-estar a longo prazo. “Não é necessário passar horas na academia. O importante é criar o hábito e encontrar formas de se movimentar durante o dia.
