Com a chegada das frentes frias, muitos brasileiros se veem tentados a abandonar a prática de exercícios físicos. Mas, ao contrário do que parece, os meses mais gelados do ano podem ser grandes aliados de quem deseja manter a saúde em dia — e até melhorar os resultados dos treinos.
De acordo com especialistas, a exposição controlada ao frio estimula processos fisiológicos importantes, como a termogênese, que eleva o gasto calórico, e a modulação do sistema imunológico. “Durante o inverno, o corpo trabalha mais para manter a temperatura interna. Isso aumenta naturalmente o metabolismo, o que pode potencializar a queima de gordura”, explica um especialista em fisiologia do exercício.
Além disso, manter-se ativo nos dias frios ajuda a preservar a saúde mental, o bom funcionamento das articulações e a consistência dos hábitos — fatores essenciais para o bem-estar a longo prazo.
Veja, a seguir, os cinco principais benefícios de se exercitar no frio:
1. Aumento do gasto calórico
Durante o frio, o organismo precisa de mais energia para manter o equilíbrio térmico. Ao combinar esse esforço natural com a atividade física, o corpo passa a queimar mais calorias — o que pode favorecer o emagrecimento e a definição muscular.
2. Fortalecimento da imunidade
Manter o corpo em movimento regula as funções do sistema imune e contribui para uma maior resistência a vírus e infecções respiratórias, comuns durante o outono e o inverno.
3. Melhora do humor e da disposição
Com dias mais curtos e menos exposição solar, é comum sentir apatia, desânimo e alterações de humor. Os exercícios estimulam a produção de serotonina e endorfina, hormônios ligados à sensação de prazer e bem-estar.
4. Proteção articular e muscular
Movimentar-se regularmente durante o frio evita a rigidez muscular e mantém a lubrificação das articulações. Isso reduz dores, lesões e desconfortos, especialmente em quem já sofre com problemas articulares.
5. Manutenção da disciplina e dos resultados
Interromper os treinos durante o inverno pode comprometer a evolução física e dificultar o retorno à rotina depois. Manter a disciplina mesmo no frio fortalece a consistência, que é um dos pilares da saúde e da boa forma.
Dica final: aquecimento e roupa adequada fazem a diferença
Para evitar lesões e garantir conforto, é essencial realizar um bom aquecimento antes do treino e usar roupas que permitam a transpiração sem perder calor.
“O importante é não se deixar vencer pelo clima. O corpo só precisa de alguns minutos para entrar no ritmo — e os benefícios vão muito além da estética”, reforça o especialista.
