Treinos de musculação demonstraram reduzir o desconforto e melhorar a funcionalidade de pessoas com dor lombar crônica já na primeira sessão
A dor lombar crônica, que afeta uma grande parte da população, pode encontrar alívio rápido através da musculação. Um estudo conduzido pela Universidade de São Paulo (USP) revela que exercícios de resistência ajudam a diminuir a dor e as limitações funcionais associadas ao problema nas costas, com resultados visíveis já após a primeira sessão de treino.
A pesquisa foi desenvolvida como parte da tese de doutorado do educador físico e pesquisador Eduardo Borges, da USP, e acompanhou 31 voluntários, entre homens e mulheres, com idades de 20 a 59 anos, que sofriam de dor lombar crônica, definida como dor persistente por mais de 12 semanas.
Estrutura do estudo e resultados
Os participantes foram divididos em dois grupos: um realizou uma única sessão de treinamento, enquanto o outro foi monitorado ao longo de oito semanas, com treinos duas vezes por semana, cada um com duração de 30 minutos. Os exercícios de resistência, com intensidade moderada, focavam na região do core — músculos do abdômen, quadril, pelve e lombar — e envolviam cinco movimentos principais.
Os resultados foram rápidos e impressionantes. Mesmo após a primeira sessão, os participantes reportaram melhorias significativas na mobilidade do tronco e uma redução considerável na dor e incapacidade funcional. Ao final de dois meses, os participantes apresentaram uma queda de 7 para 1 na escala de percepção de dor, e a incapacidade funcional diminuiu de 27% para 7%.
Benefícios dos exercícios de resistência
O estudo aponta que os benefícios dos treinos de resistência se devem ao fortalecimento dos músculos do core, essenciais para sustentar a coluna vertebral. Em particular, os exercícios trabalharam os músculos eretores da coluna, que frequentemente estão enfraquecidos em pessoas com dor lombar crônica. Esse fortalecimento não só diminui a pressão sobre os discos intervertebrais e as articulações da coluna, mas também ajuda a prevenir futuras lesões musculares.
Crescimento do problema da dor lombar
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a dor lombar é a principal causa de incapacidade no mundo, afetando cerca de 619 milhões de pessoas em 2020 — um aumento de 60% em relação a 1990. A previsão é que, até 2050, o número de casos suba para 843 milhões.
Cuidados ao iniciar o treino
Para que a musculação seja eficaz e segura no tratamento da dor lombar, alguns cuidados são essenciais. O primeiro passo é consultar um médico para diagnosticar a causa da dor. Embora a fraqueza nos músculos eretores da coluna, frequentemente provocada pelo sedentarismo, seja a principal responsável, problemas mais graves como hérnia de disco e tumores podem estar envolvidos. Nesses casos, a musculação pode não ser indicada.
Além disso, é fundamental que os exercícios sejam realizados com a técnica correta e na intensidade adequada. Movimentos incorretos ou excessivamente intensos podem resultar em lesões musculares ou agravar problemas nas articulações e discos da coluna. Por isso, o acompanhamento de um profissional de educação física é altamente recomendado.
