Embora os exercícios aeróbicos sejam frequentemente a primeira escolha para quem busca perder peso, a musculação também pode ser uma aliada poderosa no processo de emagrecimento. Além de contribuir para a queima de gordura, os treinos de força promovem o ganho de massa muscular, ajudando a equilibrar o metabolismo e melhorar a saúde geral do organismo.
Segundo o médico do esporte Dr. Márcio, a combinação entre musculação e atividades aeróbicas é a abordagem mais eficaz para perder peso de maneira saudável. “O músculo é essencial para o equilíbrio do corpo, pois não só melhora o condicionamento físico, como também combate inflamações causadas pelo excesso de gordura”, explica.
Massa muscular ajuda a reduzir inflamações no organismo
Ter um percentual elevado de gordura corporal pode levar a um estado de inflamação crônica, o que aumenta o risco de doenças autoimunes, dores articulares e até mesmo câncer. Isso ocorre porque o tecido adiposo libera substâncias inflamatórias conhecidas como adipocinas.
Por outro lado, o aumento da massa muscular pode neutralizar esse efeito, já que os músculos produzem miosinas, compostos com propriedades anti-inflamatórias. “O ideal é que o corpo tenha mais músculos do que gordura, pois isso contribui para um metabolismo mais saudável”, destaca o especialista.
Músculos aceleram o metabolismo e aumentam o gasto calórico
Para emagrecer, é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome. Exercícios aeróbicos são eficazes para esse propósito, pois geram um alto gasto energético durante a prática. No entanto, a musculação desempenha um papel crucial ao longo prazo: o aumento da massa muscular eleva o metabolismo basal, ou seja, a quantidade de calorias que o corpo precisa diariamente para funcionar.
Isso significa que, mesmo em repouso, uma pessoa com mais músculos tende a queimar mais calorias do que alguém com pouca massa muscular. “O músculo é um tecido metabolicamente ativo, ele consome energia para se manter, diferentemente da gordura, que apenas se acumula”, reforça o Dr. Márcio.
Musculação também ajuda a equilibrar hormônios
Outro benefício da musculação é a regulação hormonal, especialmente dos níveis de testosterona, hormônio fundamental para a queima de gordura e manutenção da massa magra. “Baixos níveis de testosterona favorecem o acúmulo de gordura, criando um ciclo vicioso. A musculação ajuda a equilibrar esse fator, tornando o emagrecimento mais eficiente”, explica o especialista.
Apesar de sua importância, a musculação deve ser combinada com exercícios aeróbicos para um resultado mais completo. O médico alerta que focar apenas no aeróbico pode levar à perda de massa muscular, o que pode ser prejudicial. “Muitas vezes, a pessoa perde peso na balança, mas às custas da musculatura. Isso pode até piorar alguns indicadores de saúde”, ressalta.
