Na correria do dia a dia, entre uma tarefa e outra, é fácil esquecer de algo fundamental para o corpo: beber água. Muitas pessoas passam longos períodos sem ingerir um único gole, ignorando os sinais que o organismo envia. Para combater esse hábito perigoso, especialistas destacam uma diretriz simples, mas poderosa: a “regra das 4 horas”.
A lógica é direta: não permita que seu corpo passe mais de quatro horas sem hidratação. Este intervalo é visto como um limite de segurança para evitar que o organismo entre em um estado de desidratação, cujos efeitos podem ser mais sérios do que se imagina.
Sede já é um sinal de alerta
Ao contrário do que muitos pensam, sentir sede não é o primeiro indicativo de que você precisa de água. Na verdade, a sede é um sintoma de que o processo de desidratação já começou.
“Quando a sede aparece, o corpo já está pedindo socorro”, explica a nutricionista Danielle Bayma. Outros sinais de alerta incluem:
- Urina com coloração amarelo-escura;
- Boca seca e lábios rachados;
- Cansaço e falta de energia inexplicáveis;
- Dores de cabeça e tontura.
Ignorar estes avisos pode comprometer desde a capacidade de concentração até o funcionamento dos rins e a regulação da temperatura corporal.
Como transformar a hidratação em um hábito?
Adotar a regra das 4 horas exige uma mudança de comportamento. A boa notícia é que estratégias simples podem fazer toda a diferença. Especialistas recomendam:
- Tenha uma garrafa sempre por perto: A simples presença de uma garrafa na sua mesa de trabalho ou na bolsa serve como um lembrete visual constante.
- Use a tecnologia a seu favor: Programe alarmes no celular ou use aplicativos específicos que notificam quando é hora de beber água.
- Dê sabor à sua água: Se você não gosta de água pura, experimente adicionar rodelas de limão, laranja, folhas de hortelã ou pedaços de gengibre.
- Coma “água”: Aumente o consumo de alimentos ricos em água, como melancia, morango, pepino e alface. Eles contribuem significativamente para a hidratação diária.
Fonte: Metrópoles
