Começar na academia é um passo importante rumo a uma vida mais saudável, mas, junto com a empolgação inicial, muitas pessoas também carregam uma expectativa: ver mudanças rápidas no corpo. E quando os resultados não aparecem no espelho nas primeiras semanas, o risco de desmotivação aumenta.
De acordo com especialistas, os primeiros efeitos da prática regular de exercícios físicos costumam ser mais internos do que estéticos. Entre os sinais iniciais de que o corpo está respondendo estão o aumento da disposição, melhora na qualidade do sono e no humor. “Essas mudanças já indicam que o organismo está se adaptando à nova rotina, mesmo que ainda não sejam visíveis”, explica um profissional da área.
Resultados visíveis: quando começam a aparecer?
Para quem busca aumento de massa muscular, os resultados mais perceptíveis costumam surgir entre quatro e seis semanas após o início dos treinos. O tempo varia conforme a genética, a intensidade do treino, alimentação e descanso. Segundo especialistas, no início o corpo ativa as fibras musculares, e somente depois ocorre a hipertrofia — o crescimento dessas fibras.
Também é comum, nas primeiras semanas, notar alterações no peso corporal. Mas essas mudanças geralmente estão mais relacionadas à perda de líquidos e ao aumento do metabolismo basal do que ao ganho real de massa muscular ou perda de gordura. Por isso, o número na balança pode enganar.
“Não se deve usar apenas o peso corporal como indicador de progresso. Um treino eficiente, aliado à alimentação e constância, traz ganhos reais, mesmo que a balança não mostre uma diferença significativa de imediato”, afirma um especialista.
Manter a motivação é essencial
Para evitar frustrações, ajustar as expectativas é fundamental. Mudanças consistentes levam tempo, e valorizar pequenos avanços pode fazer toda a diferença. “É importante celebrar progressos como mais energia no dia a dia ou menos estresse — isso também é resultado”, afirma outro especialista.
Criar uma rotina que favoreça os treinos e encontrar prazer na atividade escolhida são fatores decisivos para a continuidade. Em dias de cansaço ou falta de ânimo, optar por uma atividade mais leve ou por uma alternativa divertida pode ajudar a manter o ritmo.
Um ambiente acolhedor e uma equipe de profissionais qualificados também contribuem para manter o foco. “Sentir-se bem orientado e apoiado faz toda a diferença para transformar o exercício em um hábito de longo prazo”, finaliza um dos especialistas consultados.
