Manter os hormônios em equilíbrio é fundamental para o bem-estar geral do corpo, influenciando desde o humor até o metabolismo. Uma alimentação rica em nutrientes específicos pode ser uma grande aliada nesse processo. Uma médica especialista na área destaca três nutrientes cruciais que ajudam a regular os níveis hormonais de forma natural e eficaz.
Conheça os três principais nutrientes e como eles atuam no organismo:
1. Vitaminas do Complexo B
Essenciais para diversas funções corporais, as vitaminas do complexo B, em especial a vitamina B6, desempenham um papel vital na regulação de hormônios como o estrogênio e a progesterona. Essa atuação faz com que sejam um excelente suporte para mulheres, ajudando a controlar os sintomas associados à Tensão Pré-Menstrual (TPM) e ao período da menopausa.
2. Magnésio
Este mineral é um verdadeiro gigante quando se trata de reações bioquímicas no corpo, participando de mais de 300 delas. Entre suas múltiplas funções está a produção e regulação de hormônios importantes, incluindo, novamente, o estrogênio e a progesterona. Garantir níveis adequados de magnésio é, portanto, um passo importante para a saúde hormonal.
3. Ômega-3
Conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, o ômega-3 é um tipo de gordura saudável que contribui diretamente para a regulação hormonal. Ele ajuda a reduzir processos inflamatórios no corpo e a promover um equilíbrio hormonal mais estável. Estudos associam o consumo de ômega-3 à melhora em condições como a Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP), além de benefícios para a qualidade da pele, o humor e a função cognitiva.
