Para quem deseja iniciar uma rotina de exercícios sem sair de casa – e sem abrir mão do conforto –, o sofá pode ser um excelente aliado na queima de calorias. Com criatividade e conhecimento, é possível transformar o móvel da sala em uma ferramenta eficiente para melhorar a forma física.
Mas atenção: isso não significa que o treino será livre de esforço! Movimentar o corpo continua sendo essencial para alcançar resultados, e alguns exercícios simples podem fazer toda a diferença.
Treino Prático para Emagrecer sem Sair do Sofá
1 – Alongamento para preparar o corpo
Utilize o braço do sofá para alongar pernas e braços simultaneamente. Posicione uma perna sobre o móvel enquanto a outra permanece estendida no chão. Em seguida, tente alcançar a ponta do pé com os braços esticados. Alterne as pernas e repita o movimento por 3 a 5 minutos.
2 – Aquecimento para ativar a musculatura
Dê duas voltas ao redor do sofá e realize um minuto de polichinelos. Depois, execute uma prancha abdominal dinâmica: sente-se na beirada do sofá, estenda as pernas sem tocar o chão e flexione os joelhos em direção ao peito, como se fosse abraçá-los. Retorne à posição inicial e repita.
3 – Desafio para potencializar o treino
Agora que o corpo está aquecido, o desafio consiste em fazer o máximo de voltas no sofá durante 12 minutos. Acrescente:
✅ 20 polichinelos
✅ 16 agachamentos (como se fosse sentar no sofá)
✅ 12 abdominais
✅ 10 flexões de braço apoiando as mãos no assento do sofá
