Prática milenar do yoga, o vácuo abdominal, também conhecido como Uddiyana Bandha, tem ganhado espaço entre aqueles que buscam fortalecer o core, melhorar a postura e até definir a barriga. Mais do que um exercício estético, a técnica promove benefícios para a digestão, coluna e consciência corporal.
Benefícios vão além da estética
Segundo especialistas, o vácuo abdominal não deve ser usado apenas com fins estéticos. A técnica atua como uma massagem ativa nos órgãos internos, melhorando o funcionamento digestivo, aliviando cólicas, dores nas costas e fortalecendo a musculatura abdominal profunda.
“O emagrecimento pode vir como consequência de uma melhora geral na saúde, e não como resultado direto da técnica”, explica um especialista.
Como fazer o vácuo abdominal: passo a passo
- Preparação
Fique de pé ou sente-se com a coluna ereta, pés alinhados na largura dos ombros. - Respiração profunda
Inspire profundamente pelo nariz e expire completamente, esvaziando os pulmões. - Apneia expiratória
Após a expiração total, segure a respiração com a garganta e a boca relaxadas. - Contração abdominal
Puxe o abdômen para dentro e para cima, como se tentasse encostar o umbigo na coluna. - Manutenção da posição
Mantenha a contração por alguns segundos até, no máximo, um minuto. - Liberação
Relaxe a musculatura lentamente e retome a respiração normal.
Cuidados importantes na prática
- Respeite os limites do corpo: pare ao sentir desconforto.
- Evite praticar após refeições: espere 2 a 3 horas.
- Hidrate-se adequadamente.
- Mantenha a postura correta para evitar lesões.
- Seja consistente: pratique com frequência para obter melhores resultados.
Quando praticar?
O melhor momento para o vácuo abdominal é pela manhã, com o estômago vazio, o que estimula o sistema digestivo e fortalece a musculatura. Porém, também é possível praticar ao longo do dia, desde que respeitado o intervalo após as refeições.
