A banana é uma fruta deliciosa e multifacetada, que se adapta a diversas receitas, como vitaminas e sobremesas. Além de seu sabor doce e suave, ela traz uma série de vantagens para a saúde. Mas, será que pode ser uma aliada no processo de emagrecimento?
Uma fonte de energia natural
Por ser rica em carboidratos de rápida absorção, a banana é uma excelente escolha para quem busca energia antes de um treino. “Além dos carboidratos, ela também é carregada de micronutrientes, como potássio, vitaminas do complexo B, cálcio e magnésio, que auxiliam na contração muscular e no fortalecimento do sistema imunológico”, explica a nutricionista.
Consumo com equilíbrio
Como qualquer outro alimento, é essencial consumir a banana com moderação. “Em 100g de banana, há cerca de 20g de carboidratos. Uma porção diária de banana é bem equilibrada em muitas dietas, mas é importante evitar o consumo exagerado, como comer um cacho inteiro”, recomenda o nutricionista.
Combinações saudáveis
A banana pode ser combinada com iogurte, pasta de amendoim, aveia e outros alimentos saudáveis. Para quem tem diabetes, é interessante combiná-la com fibras e proteínas, como cacau, chia, linhaça, aveia, ovos ou até mesmo suplemento de whey. “As fibras e proteínas ajudam a reduzir o índice glicêmico da banana, evitando uma liberação excessiva de insulina”, finaliza o especialista.
