O desconforto causado pelo intestino preso é uma queixa comum, mas a inclusão de certos alimentos na dieta pode ser uma grande aliada para combater o problema. Especialistas em nutrição destacam que fibras, água e compostos específicos presentes em alguns ingredientes naturais são chave para um bom funcionamento intestinal. Confira seis alimentos saudáveis e seus benefícios:
- Mamão: Conhecido por seu poder laxativo, 100 gramas de mamão oferecem cerca de 1,83 gramas de fibras. Essas fibras são essenciais para aumentar o volume e a umidade das fezes, facilitando sua passagem pelo intestino. Além disso, o alto teor de água da fruta contribui para a maciez do bolo fecal.
- Ameixa Seca: Considerada um laxante natural, a ameixa seca é rica em fibras insolúveis – aproximadamente 7,10 gramas por 100 gramas – e sorbitol. O sorbitol é um tipo de açúcar que atrai água para o intestino, hidratando e facilitando a eliminação das fezes. A fruta também possui compostos antioxidantes que ajudam a estimular os movimentos peristálticos do intestino.
- Aveia: Este cereal é uma excelente fonte de fibras solúveis, principalmente a beta-glucana, que forma um tipo de gel no intestino, auxiliando na regulação do trânsito intestinal. Cerca de 100 gramas de flocos de aveia fornecem 9,38 gramas de fibras dietéticas. As fibras insolúveis presentes também colaboram na formação do bolo fecal, e a aveia ainda beneficia a flora intestinal, promovendo o crescimento de bactérias boas.
- Linhaça: Quando triturada ou hidratada, a semente de linhaça se torna uma grande aliada da saúde intestinal. Rica em fibras insolúveis (cerca de 33,5 gramas por 100 gramas) e mucilagem, ela estimula o trânsito intestinal e ajuda a manter a lubrificação do trato digestivo. A linhaça também contém ômega-3, um ácido graxo com ação anti-inflamatória que pode beneficiar o intestino como um todo.
- Chia: Assim como a linhaça, a chia é uma semente poderosa, com alto teor de fibras solúveis – aproximadamente 34,4 gramas por 100 gramas. Em contato com a água, a chia forma um gel que não só facilita a eliminação das fezes, mas também melhora o trânsito intestinal. Esse gel auxilia na hidratação do intestino e estimula os movimentos peristálticos, além de promover saciedade e equilibrar a flora intestinal.
- Abacate: Frequentemente lembrado por suas gorduras saudáveis, o abacate também é uma fonte de fibras solúveis e insolúveis, contendo cerca de 4,03 gramas por 100 gramas da fruta. As gorduras boas, como o ômega-9, presentes no abacate, auxiliam na lubrificação do trato digestivo. Suas fibras, por sua vez, promovem o movimento intestinal e a formação de fezes mais macias.
É importante lembrar que, além do consumo desses alimentos, a ingestão adequada de água ao longo do dia é fundamental para a saúde intestinal.
