A menopausa, fase natural da vida da mulher marcada pelo fim da menstruação, traz consigo uma série de transformações hormonais que podem desencadear sintomas como ondas de calor, alterações de humor e, notadamente, a insônia. A dificuldade para dormir ou manter um sono reparador afeta a qualidade de vida de muitas mulheres nesse período. Diante disso, a busca por alternativas naturais para aliviar o problema tem crescido, e os chás surgem como uma opção tradicional e acessível. A matéria a seguir, com base em informações do portal Terra, explora como certas infusões podem ajudar a combater a insônia na menopausa.
Por que a Insônia Atinge a Menopausa?
Conforme detalhado na reportagem do Terra, a principal culpada pela insônia durante a menopausa é a queda nos níveis de estrogênio e progesterona. Esses hormônios desempenham papéis importantes na regulação do sono. A diminuição do estrogênio pode levar a sintomas como fogachos (ondas de calor) e suores noturnos, que interrompem o descanso. Além disso, a progesterona tem um efeito naturalmente calmante e indutor do sono, e sua redução também contribui para a dificuldade em adormecer e permanecer dormindo. Ansiedade e estresse, comuns nesta fase de transição, podem agravar ainda mais o quadro de insônia.
Chás Recomendados e Seus Benefícios para o Sono:
O artigo do Terra destaca algumas infusões conhecidas por suas propriedades relaxantes e que podem ser benéficas para mulheres na menopausa que sofrem de insônia:
- Chá de Camomila: Um clássico quando se fala em relaxamento, a camomila possui compostos como a apigenina, que se liga a receptores no cérebro diminuindo a ansiedade e promovendo o sono. É conhecida por seu efeito calmante suave.
- Chá de Valeriana: A raiz de valeriana é tradicionalmente utilizada como um sedativo natural. Acredita-se que ela aumente os níveis de ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, um neurotransmissor que ajuda a acalmar a atividade nervosa, facilitando o adormecimento.
- Chá de Erva-Cidreira (Melissa): Assim como a camomila, a erva-cidreira é valorizada por suas propriedades calmantes e ansiolíticas. Pode ajudar a reduzir o estresse e a promover uma sensação de bem-estar, preparando o corpo para o sono.
- Chá de Passiflora (Maracujá): As folhas da passiflora são ricas em flavonoides que também podem aumentar os níveis de GABA, ajudando a induzir o relaxamento e a melhorar a qualidade do sono. É frequentemente indicada para casos de nervosismo e ansiedade.
- Chá de Lavanda: O aroma da lavanda já é conhecido por seu efeito relaxante. O chá feito com suas flores pode ajudar a acalmar a mente, reduzir a agitação e promover um sono mais tranquilo.
Como Utilizar os Chás e Outras Recomendações:
O portal Terra sugere que o ideal é consumir esses chás cerca de 30 minutos a uma hora antes de deitar, preferencialmente mornos e sem adição de açúcar ou adoçantes estimulantes. É importante ressaltar que, embora naturais, algumas plantas podem ter contraindicações ou interagir com medicamentos.
Além do uso dos chás, o artigo provavelmente enfatiza a importância de outras práticas para uma boa higiene do sono durante a menopausa, como:
- Manter um horário regular para dormir e acordar.
- Criar um ambiente de sono confortável: escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- Evitar cafeína e álcool, especialmente à noite.
- Desconectar de telas (celular, TV, computador) antes de dormir.
- Praticar atividades relaxantes antes de deitar, como meditação ou leitura.
Atenção e Acompanhamento Médico:
Embora os chás possam oferecer um alívio natural para a insônia na menopausa, a reportagem do Terra certamente alerta para a importância de não substituir tratamentos médicos convencionais sem orientação profissional. Se a insônia for persistente ou grave, é fundamental buscar a avaliação de um médico ou especialista. Ele poderá investigar as causas subjacentes, descartar outros problemas de saúde e indicar o tratamento mais adequado, que pode incluir terapia de reposição hormonal (se apropriado), medicamentos específicos ou outras abordagens terapêuticas.
