Com o avanço da idade, é natural que muitas pessoas passem a se preocupar com a perda de memória. No entanto, especialistas da Faculdade de Medicina da USP de Ribeirão Preto (FMRP) alertam: envelhecer não significa, necessariamente, perder a capacidade de lembrar. Segundo a fonoaudióloga Tatiane Martins Jorge, hábitos diários simples podem preservar e até fortalecer a memória ao longo da vida.
“Envelhecer não é sinônimo de perdê-la”, afirma a especialista, que participou de um estudo da FMRP sobre cognição e envelhecimento.
Cérebro em movimento: a chave está na rotina
Manter-se ativo física e mentalmente, com estímulos constantes, é um dos segredos de uma mente saudável. O estudo da USP destaca que a alimentação equilibrada, a organização da rotina, o controle emocional e o sono de qualidade são essenciais para manter a atenção e o raciocínio em alta.
Até as tarefas mais cotidianas podem funcionar como exercícios cognitivos, se feitas com atenção. Um exemplo é ir ao mercado: observar onde estacionou, organizar a lista de compras mentalmente e lembrar o trajeto de volta são pequenas ações que treinam a atenção e a memória.
Desafios e aprendizado: combustível para o cérebro
O cérebro precisa de desafios para crescer. Segundo os pesquisadores, aprender algo novo — como usar um aplicativo, cozinhar uma receita diferente ou jogar um jogo de lógica — fortalece as conexões neurais.
“Todo processo de aprendizagem exige memória. Quanto mais aprendemos, mais o cérebro é estimulado a criar novas conexões”, afirma Tatiane.
Jogos como sudoku, caça-palavras, quebra-cabeças e até o simples hábito de anotar informações importantes durante aulas ou reuniões podem ajudar a fixar melhor os dados na mente.
Corpo ativo, mente afiada
Outro ponto essencial para a saúde cerebral é manter o corpo em movimento. A prática regular de exercícios físicos reduz o estresse, estimula a produção de substâncias cerebrais benéficas e melhora diretamente a memória.
O sono também é fundamental: durante o descanso, o sistema nervoso se reorganiza, consolidando memórias e preparando o cérebro para novos aprendizados.
Resumo: hábitos que fortalecem o cérebro
- Pratique exercícios físicos regularmente
- Durma bem para garantir a recuperação neural
- Mantenha uma alimentação saudável e balanceada
- Estimule a mente com jogos, leituras e aprendizado contínuo
- Mantenha a vida social ativa e promova interações diárias
- Use o cotidiano como ferramenta: preste atenção e crie estratégias de memorização
