Reduzir o tempo em que se permanece sentado pode ser uma medida simples e eficaz para evitar o agravamento da dor nas costas. A conclusão é de um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Turku, na Finlândia, que acompanhou adultos com sobrepeso ou obesidade por um período de seis meses.
O estudo analisou 64 participantes com fatores de risco cardiovascular e que já apresentavam algum nível de dor lombar. Metade deles foi orientada a diminuir o tempo diário sentado em cerca de 40 minutos, enquanto o restante manteve seus hábitos cotidianos.
Ao final do acompanhamento, os resultados foram claros: aqueles que passaram menos tempo sentados não apresentaram piora na dor, ao contrário do grupo de controle, que relatou aumento significativo na intensidade do desconforto.
Atividade ajuda, mesmo sem mudanças musculares visíveis
Embora os pesquisadores tenham utilizado exames de ressonância magnética para observar possíveis alterações nos músculos das costas, não foram encontradas mudanças relevantes na gordura ou no metabolismo da glicose muscular que explicassem a melhora. Ainda assim, os autores reforçam que a recomendação é válida.
“Ainda não entendemos totalmente o mecanismo, mas está evidente que o comportamento sedentário contribui para a progressão da dor. Manter-se mais ativo pode ser uma forma eficiente de controle”, concluem os pesquisadores.
O recado para quem convive com dor lombar é claro: ficar menos tempo sentado e incorporar pequenas doses de movimento ao longo do dia pode ajudar não apenas na prevenção, mas também no manejo da dor.
