O inchaço nas pernas, tornozelos e mãos é um incômodo comum, muitas vezes causado pela retenção de líquido, também conhecida como edema. Esse problema ocorre quando o corpo acumula fluidos em excesso nos tecidos. Fatores como sedentarismo, dieta desequilibrada e até mesmo o calor podem agravar a situação.
Felizmente, a adoção de hábitos simples no dia a dia pode prevenir e aliviar significativamente a retenção de líquido. Confira cinco dicas fundamentais:
1. Beba Mais Água
Pode parecer contraditório, mas a hidratação é a principal arma contra a retenção. Quando o corpo está desidratado, ele tende a reter o máximo de líquido possível como um mecanismo de defesa. Beber bastante água ao longo do dia ajuda os rins a funcionarem melhor, eliminando o excesso de sódio e outros resíduos que causam o inchaço.
2. Reduza o Consumo de Sódio (Sal)
O sódio é o grande vilão da retenção de líquido. Ele “puxa” a água para dentro das células, causando o inchaço. A principal medida é diminuir o consumo de sal de cozinha e, principalmente, de alimentos industrializados, que contêm grandes quantidades de sódio oculto, como embutidos, enlatados, molhos prontos e salgadinhos. Prefira temperos naturais para dar sabor à comida.
3. Pratique Atividade Física Regularmente
O movimento é essencial para estimular a circulação sanguínea e o sistema linfático, responsável por drenar os fluidos do corpo. Atividades como caminhada, corrida, natação ou ciclismo são excelentes. O simples ato de contrair os músculos das pernas durante o exercício funciona como uma bomba que impulsiona o sangue e os líquidos de volta para o coração.
4. Inclua Alimentos Diuréticos na Dieta
Certos alimentos possuem propriedades diuréticas naturais, ou seja, ajudam o corpo a eliminar o excesso de água através da urina. Incremente seu cardápio com frutas e vegetais como melancia, abacaxi, pepino, salsão, aspargos e chás de ervas (como hibisco e cavalinha).
5. Eleve as Pernas
Uma dica simples e eficaz, especialmente para quem passa muito tempo em pé ou sentado. Ao final do dia, deite-se e eleve as pernas, apoiando-as em uma parede ou sobre almofadas, de modo que fiquem acima do nível do coração. Essa posição utiliza a força da gravidade para ajudar a drenar o fluido acumulado nos membros inferiores, aliviando rapidamente o inchaço.
